سواء كنت تعاني من مشاكل في الرؤية أو تقضي أيامًا محدقًا في شاشة الكمبيوتر، يجب على الجميع الاعتناء بأعينهم. أهم الفيتامينات ل صحة العين فهي ضرورية للحفاظ على صحة عينيك وواضحة.
إن تناول نظام غذائي متوازن هو أفضل وسيلة للبقاء في صحة جيدة، ولكن في بعض الأحيان، تحتاج إلى القليل من المساعدة لتلبية احتياجاتك الغذائية. هذا هو المكان الذي تأتي فيه المكملات الغذائية. تذكر، قبل تناول أي شيء، يجب عليك التحدث مع طبيبك. يمكن لطبيب العيون الخاص بك أيضًا تقديم نظرة ثاقبة لصحة عينيك أثناء فحوصاتك المنتظمة امتحان.
فيما يلي أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لعيون صحية وأين يمكنك العثور عليها في الطعام. تعرف أيضًا على ما عادات سيئة لعينيك يجب عليك الهروب.
أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين
بالإضافة إلى النظام الغذائي المتوازن، إليك أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لعينيك. ولحسن الحظ، يمكنك الحصول على معظم هذه المكملات بأقل من 10 دولارات.
فيتامين أ
فيتامين أ يدعم الرؤية والجهاز المناعي والقلب والرئتين والنمو والتطور بشكل عام. بخاصة، يساعد فيتامين أ ترى الطيف الكامل للضوء، لأن الفيتامين ينتج صبغة في شبكية العين. ويمكنه أيضًا منع عينيك من الجفاف. يمكنك العثور على فيتامين أ في الأطعمة مثل السلمون والبروكلي والبيض والجزر وحبوب الإفطار المدعمة.
ربما سمعت عن سحر الجزر. نعم هذا صحيح: الجزر مفيد لعينيك. يحتوي الجزر (وغيره من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية) على نسبة عالية من البيتا كاروتين، وهو مركب يستخدمه الجسم لصنع فيتامين أ. بيتا كاروتين وهو متوفر أيضًا في شكل مكملات غذائية، على الرغم من أنه ليس شائعًا مثل فيتامين أ وغالبًا ما يكون أكثر تكلفة.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
– سمك السلمون
– بروكلي
– الجزر
– البيض
– حبوب الإفطار المدعمة
فيتامين ج
فيتامين C يشبه واقي الشمس لعينيك: فهو يساعد على حمايتهم منه أضرار الأشعة فوق البنفسجية. كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق وتحت أشعة الشمس، زاد خطر الضرر. وفق الأكاديمية الأمريكية لطب العيونالتعرض الطويل لأشعة الشمس يمكن أن يسبب أضرارا لا رجعة فيها. فيتامين C يمكن أن يقلل أيضًا من المخاطر إعتام عدسة العينمرض يجعل عدسة العين معتمة.
بينما أ الدراسات الحديثة وجدت أن مكملات فيتامين C كانت فعالة في المرضى الذين يعانون بالفعل من نقص فيتامين C، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم العلاقة بين فيتامين C وانخفاض خطر إعتام عدسة العين. بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من فيتامين C، تجنب أسرة التسمير، وإذا كنت في الخارج، فارتدي النظارات الشمسية وقبعة لحماية عينيك.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي
– أسود
– بروكلي
– البرتقال
– ليمون
– الفراولة
– براعم بروكسل
أوميغا 3 س
ينصح أطباء العيون مرضاهم بشكل روتيني بتناول أوميغا 3، وإذا كان المريض لا يحصل على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية في نظامه الغذائي، فجرّب المكملات الغذائية. توجد أوميغا 3 بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون والماكريل أو الرنجة وبعض المكسرات والبذور.
ال جمعية البصريات الأمريكية يشير إلى أوميغا 3 كمواد مغذية قد تبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر. وقد وجدت الدراسات أيضًا أنها يمكن أن تساعد في الوقاية مرض جفاف العين. هذه العناصر الغذائية رائعة لكلتا الحالتين بسبب آثارها المضادة للالتهابات.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
– التونة
– سمك السلمون
– سمك مملح
– سمك الأسقمري البحري
– بذور الشيا
– بذور الكتان
– المكسرات
اقرأ المزيد: أفضل الفيتامينات
فيتامين ه
أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى، فيتامين E ضروري لجميع خلايانا ووظائفها. فهو يساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة المسببة للسرطان ويلعب دورا هاما في الرؤية. دراسات أظهرت أن فيتامين E يمكن أن يساعد في حماية شبكية العين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب أمراض العين.
فيتامين C، أحد مضادات الأكسدة الأخرى، له خصائص أخرى تساعد في تجديد الخلايا. فيتامين E يمكن أن يساعد فقط في حماية الخلايا الموجودة. لكن فيتامين E يمكن أن يبطئ تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر. ال جمعية البصريات الأمريكية توصي بـ 400 وحدة دولية من فيتامين E يوميًا.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ
– بذور عباد الشمس
– اللوز
– الفول السوداني
– كرنب أخضر
– فلفل أحمر حلو
– مانجو
– الأفوكادو
الزنك
يوجد الزنك في جميع الفيتامينات المتعددة تقريبًا لأنه كذلك العناصر الغذائية الأساسية إلى الجسم يتم استخدامه ل تعزيز جهاز المناعة ويساعد الجسم على الشفاء بشكل أسرع من الإصابات. يساعد الزنك أيضًا في صحة العين.
الزنك يساعد فيتامين أ في إنتاج الميلانين (الصباغ الذي يحمي العينين) ويمكن أن يحمي العينين من الضمور البقعي المرتبط بالعمر. ال جمعية البصريات الأمريكية توصي بـ 40 إلى 80 ملغ يوميًا لإبطاء التقدم.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
– لحمة
– المحار
– الحمص
– دال
– بذور اليقطين
– الكاجو
– اللوز
– البيض
– الجبن
– لبن
اقرأ المزيد: أفضل مكملات الزنك
لوتين وزياكسانثين
لوتين وزياكسانثين ومن المعروف أنها مهمة لأعيننا. تحتوي الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء على الكاروتينات اللوتين والزياكسانثين، حيث تعطي هذه المركبات المنتجات ألوانها النابضة بالحياة. الكاروتيناتمضادات الأكسدة القوية مهمة أيضًا لصحة العين. أنها تحمي العينين من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب الضرر. تم العثور على اللوتين وزياكسانثين، على وجه الخصوص منع تلف شبكية العين.
قد تعمل هذه الكاروتينات أيضًا على إبطاء تطور الضمور البقعي المرتبط بالعمر. ال جمعية البصريات الأمريكية توصي بتناول 10 ملغ من اللوتين و 2 ملغ من زياكسانثين يوميًا. على الرغم من أنه يمكنك العثور على اللوتين والزياكسانثين في شكل مكمل غذائي، إلا أن الزجاجة جاهزة للاستخدام على الجانب أغلى. قد تجد أن تناول المزيد من الفواكه والخضروات أفضل وأسهل وبأسعار معقولة.
الأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين
– أسود
– آباء
– البازلاء
– بروكلي
– عصير البرتقال
– فلفل أحمر
– البطيخ المن
– العنب
الفيتامينات والمكملات الغذائية الموجودة في الطعام
الفيتامينات / المكملات الغذائية | طعام |
---|---|
فيتامين أ | سمك السلمون والقرنبيط والبيض والجزر وحبوب الإفطار المدعمة |
فيتامين ج | الكرنب، البروكلي، البرتقال، الليمون، الفراولة وكرنب بروكسل |
أوميغا 3 س | التونة، السلمون، الرنجة، الماكريل، بذور الشيا، بذور الكتان والجوز |
فيتامين ه | بذور عباد الشمس، اللوز، الفول السوداني، الكرنب، الفلفل الأحمر، المانجو والأفوكادو |
الزنك | اللحوم والمحار والحمص والعدس وبذور اليقطين والكاجو واللوز والبيض والجبن والحليب |
لوتين وزياكسانثين | الكرنب، السبانخ، البازلاء، البروكلي، عصير البرتقال، الفلفل الأحمر، البطيخ والعنب |
ما يجب مراعاته
تعتبر معظم الفيتامينات والمكملات الغذائية آمنة بشكل عام بالنسبة للأشخاص لتناولها، لأنها عناصر غذائية يحتاجها الجسم بشكل طبيعي. يجب عليك دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي مكمل. قد تتفاعل بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية مع الأدوية المختلفة. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي فيتامينات أو مكملات جديدة مع بعض الأدوية. استشر مقدم الخدمة الطبية أولاً، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على إرشادك بأمان إلى أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين، بالإضافة إلى الجرعات المناسبة.
نصائح لصحة العين
بالإضافة إلى أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة العين، هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها حماية عينيك والحفاظ على صحة بصرك:
- ارتداء النظارات الشمسية: تحجب النظارات الشمسية الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر إعتام عدسة العين وسرطان العين وحروق الشمس.
- فاصل الشاشة: توصي جمعية البصريات الأمريكية قاعدة 20-20-20والذي ينص على أنه كل 20 دقيقة، تنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا من شاشتك لمدة 20 ثانية.
- النشاط البدني: ذكرت الأكاديمية الأمريكية لطب العيون عن ذلك وجدت الدراسة أن ومع ذلك، فإن العلاقة بين ممارسة الرياضة والوقاية من تلف العين تتطلب المزيد من الدراسات.
- تجنب التدخين: يمكن أن يدخن يسبب أمراض العيون ووفقا لإدارة الغذاء والدواء، فإن ذلك يؤدي إلى فقدان البصر والعمى.
- إجراء فحوصات منتظمة للعين: حتى لو كنت تتمتع برؤية مثالية، فمن المهم إجراء فحوصات منتظمة للعين لاكتشاف المشكلات المحتملة مبكرًا. كم مرة يجب عليك إجراء فحص العين؟ يعتمد على عمرك. على سبيل المثال، يجب على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 39 عامًا إجراء فحص العين كل خمس سنوات، بينما يجب على الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر إجراء فحص العين كل عام إلى عامين.
- إزالة مكياجك: قبل الذهاب إلى السرير، قومي دائمًا بإزالة مكياجك للوقاية تهيج العين والتهابها.
أفضل الفيتامينات للعيون الأسئلة المتداولة
ما هو أفضل فيتامين للعيون؟
فيتامين أ، فيتامين ج، فيتامين ه، أوميغا 3، الزنك واللوتين وزياكسانثين هي فيتامينات مهمة للعيون. إذا كنت تريد معرفة الفيتامينات التي تحتاج إليها أكثر، استشر طبيبك.
ما هي الفيتامينات التي تفتقر إليها عينيك؟
يمكن أن يختلف ذلك من شخص لآخر، ولكن أفضل طريقة لمعرفة الفيتامين الذي تعاني من نقصه هو استشارة الطبيب. يمكن لطبيبك جدولة اختبارات للمساعدة في تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين معين قد يكون مفيدًا لصحة عينيك.
هل فيتامين ب12 يحسن البصر؟
وفقاً لذلك أنا إم دي مونتيرييمكن للفيتامينات B12 وB6 تحسين صحة العين، ودعم العصب البصري، وتقليل فرص الإصابة بالبقع العمياء والضمور البقعي المرتبط بالعمر، والذي يسبب عدم وضوح الرؤية
هل تعمل فيتامينات العين حقًا؟
الفيتامينات لعينيك مفيدة بشكل خاص عندما يكون لديك نقص في الفيتامينات الضرورية للرؤية. وتشمل هذه فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وأوميجا 3، والزنك، واللوتين، والزياكسانثين. لقد وجدت الدراسات أن هذه الفيتامينات والمواد المغذية يمكن أن تساعد في حماية عينيك وحتى إبطاء عملية أمراض العين المرتبطة بالعمر. وعلى الرغم من أن هذه ليست علاجات تكميلية، إلا أنها تدعم صحة العين.
ما هي المكملات الغذائية التي يمكنني تناولها لتحسين رؤيتي؟
يمكنك تناول فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وأوميجا 3، والزنك، واللوتين، والزياكسانثين. وعلى الرغم من أن جميعها متوفرة كمكملات غذائية بأسعار مختلفة، إلا أنه يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات والمواد المغذية بشكل طبيعي في نظام غذائي متوازن.