أفضل معدات التمارين المنزلية لعام 2025

بعض العناصر المدرجة سهلة الاستخدام لكل من المتمرنين ذوي الخبرة والجدد. أوصي بالاتصال بمدرب شخصي أو شخص يمكنه أن يوضح لك كيفية استخدام بعض المعدات التي لا تعرفها.

مدرب التعليق: أعطى مدرب الإيقاف إنها أداة رائعة يمكنك استخدامها كمبتدئ أو إذا كنت من ذوي الخبرة، يمكنك استخدامها لجعل تمارين وزن الجسم الأخرى أصعب أو أسهل. تحتوي على أشرطة قابلة للتعديل وتتطلب شريطًا أفقيًا قويًا وطويلًا (مثل شريط السحب) لتثبيت إطار الباب أو تقليمه. يمكن تعديل الحزام حسب نوع التمرين الذي تقوم به. لوك زوتشي، أ مركز المدرب الشخصي يقول إن الشيء العظيم في المدربين المعلقين هو أنهم يشركون مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد مع تحسين الاستقرار الأساسي أيضًا. ويوضح قائلاً: “يعد مدرب التعليق رائعًا لجميع مستويات المهارة التي يمكنك استخدامها لزيادة صعوبة التمرين أو استخدامه لتقليل صعوبة التمرين”. لذا، بالنسبة للمبتدئين، فهذه أداة جيدة لاستخدامها إذا كنت بحاجة إلى مساعدة إضافية في تمرين القرفصاء والطعنات والصفوف المقلوبة. بالنسبة للمستخدمين ذوي الخبرة، يمكنك تحدي الجزء العلوي من جسمك عن طريق إضافة تمارين الضغط، وضغط العضلة ثلاثية الرؤوس، وتجعيد العضلة ذات الرأسين، والانقلابات، وحتى تمرينات الكيتل بيل أو الدمبل.

طعام اليوغا: تشغل سجادة اليوغا مساحة صغيرة ويمكن استخدامها لتمارين وزن الجسم أو حمل الأثقال بالإضافة إلى تمارين التمدد والبيلاتس واليوجا. إذا كنت تريد أن تأخذها معك عند السفر، فيمكنك حملها بسهولة. توصي Zuchi بالنظر إلى سمك سجادة اليوغا والمادة والملمس وحجمها. ويوضح قائلاً: “سيحدد سمك السجادة مدى الراحة والدعم الذي ستكون عليه السجادة على جسمك، بينما ستساعد المادة والملمس على ضمان حصولك على سجادة تمنع الانزلاق على جميع الأسطح، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية المتعرقة”. بالإضافة إلى ذلك، يشير إلى أن الحصائر القياسية يبلغ طولها عادةً 68-72 بوصة، لذا اعتمادًا على طولك، يمكنك اختيار سجادة يوغا أكثر راحة لطولك

القفز على الحبل: الأمر نفسه ينطبق على حبل القفز الذي يكون صغيرًا بما يكفي لوضعه في حقيبة الصالة الرياضية الخاصة بك لأخذه إلى الحديقة أو استخدامه في الداخل. إنها طريقة سهلة لممارسة تمارين القلب والدوائر باستخدام تمارين وزن الجسم أو تمارين القوة. توصي Zucchi بالنظر إلى هذه العوامل عند شراء حبل القفز: المقابض والطول والوزن. ويوضح قائلاً: “يجب أن تتمتع المقابض بقبضة مريحة لمنع إرهاق اليد، بينما يجب أن يكون طول الحبل قادراً على استيعاب طولك”. ضع في اعتبارك أيضًا أنه كلما كان حبل القفز أثقل، زادت المقاومة التي يوفرها أثناء التمرين الصعب.

كيتلبيل: إذا كنت جديدًا في استخدام لعبة Kettlebell، فهذه القطعة من المعدات تعد بديلاً جيدًا للدمبل ويمكن استخدامها في تمارين القرفصاء والرفعة المميتة والضغط العلوي والتمارين الأساسية. تم تصميم كيتل بيل مثل كرة مدفع من الحديد الزهر بمقبض في المنتصف، بحيث يتم توزيع الوزن بالتساوي بين يديك عندما تمسك به، بينما في حالة الدمبل يكون الوزن في كل يد. يقول زوتشي: “من المهم شراء جرس ذو قبضة جيدة، لأن المقبض الناعم والزلق قد يجعل من الصعب الحفاظ على قبضة آمنة”. هذه أداة رائعة لتدريب القوة، ولكن إذا كنت تريد الارتقاء بالأشياء إلى مستوى أعلى، فيمكنك استخدامها لتمارين القلب وتعلم كيفية أداء أرجوحة الجرس من مدرب معتمد للكتل بيل والتنظيف والخطف وغير ذلك الكثير للقيام به. تجريب كامل الجسم.

الدمبل: إذا كنت تستخدم الدمبل، فمن الجيد أن يكون لديك أكثر من زوج واحد. يقول زوتشي: “يعتمد حجم أوزانك على مستوى لياقتك البدنية، لكننا نوصي بشكل عام بالأوزان الخفيفة والمتوسطة والثقيلة حتى تتمكن من تحدي نفسك على جميع المستويات”. يمكنك أيضًا اختيار الدمبل القابلة للتعديل إذا كنت تفضل ذلك لأنها توفر المساحة بالإضافة إلى أنها توفر مجموعة متنوعة من الأوزان (عادةً ما بين 5 إلى 50 رطلاً). يتيح لك وجود هذه الخيارات إمكانية إعادة النظر في التمارين وتطويرها بسهولة حسب الحاجة.

عصابات المقاومة: لقد أخذت في الاعتبار أنه ربما لا يكون لدى الجميع مساحة للاحتفاظ بالدمبل أو كيتل بيل ويمكن أن يكون شريط المقاومة بديلاً. تأتي عصابات المقاومة في مجموعة متنوعة من الأوزان والأطوال. يقول زوتشي إنه عند التسوق لشراء حزام مقاومة، هناك ثلاثة أشياء يجب أخذها في الاعتبار: مستوى المقاومة، والمادة، والطول/العرض. ويوضح قائلاً: “إن أحزمة المقاومة الأخف وزناً هي الأفضل للمبتدئين أو التمارين التي تركز على الحركة والتعافي، بينما توفر الأربطة الأثقل مقاومة أكبر لتدريبات القوة”. عادة ما تكون أشرطة المقاومة مصنوعة من المطاط أو اللاتكس أو القماش. يقول زوتشي: “تنكسر أشرطة المقاومة المطاطية بسهولة أثناء التمرين، لذا فإن الخيار الأفضل للحد الأدنى من التآكل هو خيار القماش”. أنا شخصياً أحمل أشرطة المقاومة الطويلة والقصيرة لأنها طريقة سهلة لتخفيف أو تسخين معظم التمارين.

مقعد الوزن قابل للتعديل: إذا كان لديك مساحة، فإن مقعد الأثقال القابل للتعديل يعد مكملاً للدمبل، ويمكنك استخدامه لأداء تمارين الضغط على الصدر، وصفوف الدمبل المائلة، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس وغيرها من تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل المنحدر أو المسطح تتيح لك معظم الأدوات القابلة للتعديل طيها بشكل مسطح أو بحجم أصغر لسهولة التخزين. عند التسوق لشراء مقعد ذو وزن قابل للتعديل، يقول Zucchi إن الثبات وقابلية التعديل والحشوة والراحة هي أمور مهمة يجب أخذها في الاعتبار.

الكرة الطبية: الكرة الطبية عبارة عن كرة مثقلة مغلفة بالجلد وتأتي بأوزان مختلفة، لذا فإن اختيار الكرة المناسبة يعتمد على الغرض الذي تستخدمها من أجله. عادة، تُستخدم الكرات الطبية لبناء القوة، لذا فأنت تريد شيئًا يمكنك مناورته بسرعة ولكن لا يزال قويًا بدرجة كافية. تتضمن هذه الأنواع من الحركات الانفجارية تمارين مثل كرات الحائط وضربات الكرة وقطع الكرة المجنونة.

معدات القلب: أخيرًا، يريد بعض الأشخاص فقط قطعة من المعدات التي يمكنهم القفز عليها والتحرك. وهنا يمكن أن تكون قطعة من معدات القلب مفيدة. اختر واحدة بناءً على المساحة المتوفرة لديك والأخرى التي من المرجح أن تستخدمها. إذا كنت تشعر بالملل من المشي بوتيرة واحدة على دراجة داخلية أو جهاز المشي أو المجدف أو جهاز الإهليلجي، فيمكنك دائمًا الوصول إلى الدوائر في أقل من 30 دقيقة. قد يشمل ذلك الجري على جهاز يتبعه فترة راحة وبعض تمارين وزن الجسم أو حمل الأثقال، والتي تتكرر عدة مرات.