نعلم جميعًا أن تحديد أهداف التحسين الذاتي في شهر يناير هو أمر تعسفي. لا شيء سحري يحدث عندما ينقلب التقويم إلى عام جديد. ومع ذلك، فإن فكرة أنه يمكنك تغيير عاداتك أو تحسين وضعك هي فكرة مغرية. بسبب ذلك ما زال حوالي 40% من الأشخاص يتخذون قراراتهم في شهر يناير. لكن 9% فقط غيروا التزامهم.
إذا كنت مثلي وتريد استخدام العام الجديد كوقت للتفكير في طرق لتحسين حياتك داخل وخارج العمل، فإليك ثماني طرق للقيام بذلك:
تحسين مدى انتباهك
هناك أشياء كثيرة تقف في طريقنا لإنجاز الأمور. إذا كنت تشعر أن مدى انتباهك قد تقلص خلال السنوات القليلة الماضية، فمن المحتمل أن يكون كذلك.
وفقًا للباحثين، في عام 2003، كانت فترة انتباهنا عادةً حوالي 2.5 دقيقة، وهو ما قد يبدو وكأنه أبدية بالنسبة لك لأنه بين عامي 2016 و2019، انخفض إلى حوالي 47 ثانية.
جرب هذه الطريقة لزيادة تركيزك في العمل: اضبط مؤقتًا لمدة 20 دقيقة، وأوقف تشغيل جميع الإشعارات، واستمع إلى الموسيقى الكلاسيكية. سيمنعك المؤقت من التبديل إلى أشياء أخرى. تعتبر الموسيقى أداة مساعدة على التركيز للعديد من الأشخاص، ليس فقط للتخلص من الضوضاء في الخلفية، ولكن أيضًا لإخفاء الصمت الذي يمكن أن يجعل عقلك يهيم أكثر.
لماذا الموسيقى الكلاسيكية؟ يمكن للموسيقى التي تحتوي على كلمات أن تشتت انتباهك وتجعلك تغني. أ يذاكر أظهرت الأبحاث التي أجريت في كلية الطب بجامعة ستانفورد أن الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ينشط أجزاء من الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتنبؤ وتكوين الذكريات.
تغلب على متلازمة الدجال
متلازمة المحتال، الشعور بأنك محتال ولا تستحق منصبك سرًا، أمر شائع جدًا لدرجة أن البعض يقدر الخبراء أن حوالي 80% من الأشخاص يعانون من متلازمة المحتال في مرحلة ما من حياتهم. لذلك، في الأساس الجميع.
إذا كنت تشعر أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية، فمن المفيد أن يكون لديك دليل مكتوب عن الأوقات التي أخبرك بها الناس. يعد الاحتفاظ بـ “ملف مجاملة” نصيحة مهنية مجربة وحقيقية ومفيدة في مجموعة متنوعة من المواقف، ولكنها مفيدة بشكل خاص للتغلب على متلازمة المحتال. أنشئ مستندًا بعنوان “المجاملات” على سطح مكتب الكمبيوتر الخاص بك واجمع ما قاله الزملاء والمديرون والعملاء عنك وعن عملك. ثم إذا كنت تمر بيوم سيئ أو تشك في نفسك، فافتحه وذكّر نفسك بمدى روعتك.
تصبح أقل سلبية
إن العقل البشري مبرمج على إعطاء الأولوية للتجارب السلبية باعتبارها مسألة البقاء. وهذا ما يفسر لماذا نتذكر ونفكر في كثير من الأحيان في الإهانات أكثر من المديح، أو في الأحداث غير السارة أو المؤلمة أكثر من الأحداث الممتعة. في الواقع، إن انحياز دماغنا للسلبية قوي جدًا لدرجة أنه حتى لو حدثت مجموعة من الأشياء الجيدة في يوم واحد، فإن دماغك سوف يركز على شيء سيء واحد.
إذا كنت تريد التركيز بشكل أقل على الجانب السلبي، فإليك ما نجح مع المساهم شون كاسمور عندما غير عقليته من التشاؤم إلى التفاؤل:
- اقلب القلق بشأن المخاطر إلى سؤال إيجابي. “ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟” يصبح “ما هي أفضل نتيجة ممكنة؟”
- شارك نظرتك المتفائلة مع الآخرين. ويقول: “عندما نكرر شيئًا ما بصوت عالٍ، فإننا نجعل الشخص السلبي الأخضر الصغير الذي يقف على كتفنا يهمس في آذاننا بآراء متشائمة”.
- أحط نفسك بالأشخاص المتفائلين والأخبار. وتوصي بتحدي التعليقات والمواقف السلبية عند مواجهتها.
الحصول على أموال أكثر
لديك أكبر قدر من النفوذ اطلب المزيد من المال عندما تبدأ وظيفة جديدة إذا عرضوا عليك الدور، فأنت تعلم أنهم يريدونك. ولكن إذا كنت تقوم بعمل رائع، فستحصل أيضًا على ربح، لأنه حتى في ظل اقتصاد صعب، تكون تكلفة استبدال موظف جيد أعلى من تكلفة منح شخص ما زيادة في الراتب. لذا اعلم أنك ربما قادم من مكان قوة.
والخطوة التالية هي التعامل مع المحادثة باعتبارها تعاونًا وليس صراعًا على السلطة. “أود أن أفهم ما هو نطاق الاقتراب من هذا الراتب” أو “ما هي المرونة في نطاق راتبك لهذا الدور؟”
تفتح هذه العبارات المحادثة بدلاً من إغلاقها بنعم أو لا
وإذا لم تحصل على واحدة، فحاول تحديد التوقعات لإطار زمني للحصول على الموافقة من خلال الموافقة على المعايير التي يمكنك الوصول إليها والتحقق منها مرة أخرى خلال ثلاثة إلى ستة أشهر.
كن سعيدا
هذا هو القرار الأكبر، لأنه إذا كنت سعيدًا، فإن الباقي مجرد مرق. ولكنها أيضًا الأكثر غموضًا. لا توجد إجابة سحرية للعثور على السعادة، ولكن إحدى الطرق للبدء في الشعور بالسعادة هي التعامل مع الندم وأن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك.
الشائعات حول خطأ أو اختيار خاطئ هي طريقة أكيدة لتغذية التعاسة. تقول دينورا نيفيس، مؤلفة كتاب “الندم يمكن أن يصبح عادة”. أحبك: 12 طريقة تحبها ومن تحبه. لكن يمكنك تقليل مشاعر الندم، كما يقول، “إذا كان بإمكانك بدلاً من ذلك إعادة صياغة القرارات التي اتخذتها – لماذا اتخذتها والتعلم منها – ومعاملة نفسك بالتعاطف”.
يمكنك إعادة صياغة الأمور من خلال معاملة نفسك كما تعامل صديقًا أو زميلًا في العمل سبب لك مشكلة. غالبًا ما نتحدث مع أنفسنا بطريقة أكثر قسوة وإصدارًا للأحكام مقارنة بما نتحدث مع الآخرين.
احصل على ترقية
هناك العديد من المتغيرات مثل الوقت والميزانية التي تدخل في بدء الحملة. لذا تأكد من بدء المحادثة في الوقت المناسب. بمجرد أن تعتقد أن هذا هو الوقت المناسب لطرح الأسئلة، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
تقديم قضية واضحة ومقنعة. نعم، أنت تريد ترقية لأنك تريد المزيد من المال ولقبًا أفضل وهذا أمر جيد لحياتك المهنية – هذه الأسباب ضمنية. لا تخبرهم بدلاً من ذلك، قم بتغيير العنوان ليعكس العمل الذي تقوم به بالفعل وكيفية تأطيره. هذا يعني أنك تعمل فوق الوصف الوظيفي الخاص بك. أنت لا تحصل على ترقية لكونك جيدًا في وظيفتك الحالية، بل تحصل على ترقية لتجاوز التوقعات. بعد تذكير رئيسك بما تفعله بالفعل، ستحتاج بعد ذلك إلى شرح كيف ستساعد الشركة بشكل أكبر في دور جديد. قم بتأطيرها على أنها مربحة للجميع.
ولكن مهما كان ما تفعله، لا تستخدمه كورقة مساومة؛ إذا قلت أنك ستترك العمل دون ترقية، ففي أحسن الأحوال سيضر ذلك بعلاقتك مع مديرك، وفي أسوأ الأحوال سيكشف عن خدعتك.
النوم أكثر
قد تمجد ثقافة التسرع الجري بعد بضع ساعات من النوم، ولكن إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت أو تواجه صعوبة في النوم، فأنت تعلم أن تخطي النوم يجعل كل شيء أسوأ. وربطت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بين قلة النوم والمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسمنة والاكتئاب.
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم في ساعة مناسبة، يقترح خبير النوم مايكل بروس روتينًا دوريًا لمساعدتك على النوم في نفس الوقت كل ليلة. تساعد المراحل التي تبلغ مدتها 20 دقيقة على تسهيل الأمر بدلاً من توقع انتقال جسمك من “التشغيل” إلى “الإيقاف” على الفور. تقترح قضاء 20 دقيقة في إنهاء مهام اللحظة الأخيرة لليوم التالي (تجهيز وجبات الغداء، ووضع جدولك الزمني، ووضع ملابسك جانبًا)، و20 دقيقة في روتين النظافة الليلي، ثم 20 دقيقة في نشاط يبعث على الاسترخاء مثل التأمل أو الاسترخاء. قراءة.
تحسين الذاكرة الخاصة بك
إذا كنت تريد أن تتذكر الأشياء المهمة التي حدثت هذا العام، فإن أسهل طريقة هي كتابتها، ويفضل أن تكون بخط اليد. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن تدوين الملاحظات على الكمبيوتر المحمول ليس بنفس فعالية كتابة الملاحظات باليد للاحتفاظ بالمعلومات. جزء من السبب هو أنه يتعين عليك الإبطاء من أجل التركيز عند الكتابة باليد، ولكن هناك طريقتان أخريان لمساعدة ذاكرتك.
في العمل: إذا قمت بتدوين الملاحظات يدوياً في اجتماع ما، فمن المرجح أن تستمع عن كثب إلى ما يقال. نظرًا لأنك لا تستطيع الكتابة بنفس السرعة التي تكتب بها، فسوف تضطر إلى استخدام بعض الاختصارات، مما يعني أنه عندما تقرأ ملاحظاتك لاحقًا، سيكون لديك أدلة لتذكر المحادثة وملء الفراغات.
خارج العمل: كجزء من استراحة نهاية اليوم، حاول مجلة سطر واحد في اليوم مفهوم الطريقة هو نفسه؛ أنت لا تكتب صفحة كاملة أو حتى فقرة كاملة، بل مجرد جملة أو جملتين حول ما حدث في ذلك اليوم. عندما تقضي يومك بهذه الطريقة، يمكن أن تكون تلك التفاصيل اليومية الصغيرة كافية لاستحضار ذكريات أيام كان من الممكن أن تُنسى.
