أنا أم 42 عامًا ، وقد جربت أخيرًا 18 منتجًا لتحسين النوم. هؤلاء هم الذين عملوا

تذكر عندما كان الذهب سهل؟ حتى في الثلاثينيات من عمري ، كان بإمكاني إغلاق عيني بسهولة ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة واستبدال الأحلام بلطف. في هذه الأيام ، فإنه ينزل بحذر من روتين الهواء ، وجيش النوم وأساعد النوم وعقلي أن يسقط ويغفو.

بعض الليالي بسبب ذلك شريط شريط الراب اشتكى طفلي البالغ من العمر 4 سنوات من حلم سيء ، أو انقطع طفلي الأول. في أوقات أخرى ، هذا هو الموعد النهائي أو قائمة الغسيل للجرعة. أو قد يكون خوفًا وجوديًا؟ انقطاع الطمث؟ كل ما هو ، أنا لست وحيدا: 2022 تقرير لقد وجدت المراكز الأمريكية لسيطرة الأمراض والوقاية منها أن واحدة من كل سبعة أشخاص بالغين تعاني من المتاعب في الثلاثين يومًا الماضية.

أمارس الرياضة يوميًا تقريبًا ، حتى لو كانت مجرد نزهة خارجية. أشرب الكثير وأشرب الفيتامينات وأشرب القليل من الكحول. يمكن إعداد هذه الأشياء لقضاء ليلة شخص ناجحة. لكنني ما زلت أرمي وأتحول. إذا أردت الذهاب لتحسين النوم ، فأنا بحاجة إلى الذهاب أكثر. مثل كاتب جيد ، أنا أتحقق.

مع العلم أن النوم الجيد لا يمكن تحديده من خلال حل سحري ، فقد أضفت بعض التكتيكات الشاملة ، ونأمل أن ينتهي في علاج كبير. من أفعال الهواء إلى العلاج بالضوء الأحمر ، من اللثة THC إلى Binner Beating ، إليك الخيارات التي جربتها (أخيرًا) انتزاع نوم الليل بأكمله.

للمنزل

منذ أن كنا نعيش في لوس أنجلوس ، أصبحنا مستخدمًا مجتهدًا لـ Air Purefire. نحن نعيش الآن في ولاية كارولينا الشمالية ونحافظ على عادة. باحثون في جامعة لويس ويل لقد وجد أن تلوث الهواء ، وغرفة نوم ساخنة ومستويات عالية من ثاني أكسيد الكربون يمكن أن تعطل نومنا.

بدأت كفاحي من أجل نوم أفضل من خلال ترقية جهاز تنقية الهواء في غرفة نومي. ما كنا نستخدمه كان أثريًا وبدأ في صنع صوت غير سارة. لذلك حاولت بدون تنظيف الهواءيستخدم ترشيح الصف الطبي للحصول على 0.1 ميكرون في القطر ، وهو ليس صامتًا فقط للهمس ، وهو صامت ولكنه ذكي أيضًا: يمتص مصابيح UV-C الداخلية لحماية المواد الكيميائية والرائحة والغازات ، لامتصاص المواد الكيميائية والرائحة والغازات. قد يكون من الغريب أن نقول عن منظف الهواء ، لكنه يبدو جيدًا حقًا.

لتشغيل التشخيص لمعرفة ما إذا كان قد أدى إلى تحسين جودة الهواء ، بدأت في استخدامه زيادة في موجة Airthangus مراقبة جودة الهواء ، ومستويات ثاني أكسيد الكربون ، والمركبات المركزية ، والرطوبة ، ودرجة الحرارة والتلوث الإضاءة. يوفر لي تطبيق Airthangus تحديثات حقيقية حول جودة الهواء والضغط ودرجة الحرارة وأكثر من ذلك بكثير ، ويتذكر الإحصاءات السابقة لمدة عام. وبهذه الطريقة ، أنا أعلم بالتأكيد أنني نائما في البيئة.

للجسم

على الرغم من أنني أعيش نمط حياة صحي جميل ، إلا أنني أكبر في المكملات الغذائية. كل صباح ، آخذ البذور DS-01 synbiotic اليومية صحة الأمعاء ، وعلى الفور تقريبًا ، رأيت تغييرات إيجابية. كان لدي انخفاض ، بشكل أكثر انتظامًا أنت تعرف وإجمالي أكثر الهدوء الهضمي. إنه الآن جزء من أسلحتي الصحية غير القاتلة.

غالبًا ما آخذ ملحق الكولاجين وأحاول كل شيء طفل سيء من الكولاجين السائل يتغذى الكولاجين من عشب البروتين الرئيسي. لقد لاحظت أن الاستخدام المنتظم لا يجعل بشرتي وشعري صحية فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقليل آلام المفاصل ، مما يساعد الجسم القديم على الاسترخاء في الليل.

على الرغم من أنني عمري 42 عامًا فقط ، إلا أن جسدي في بعض الأحيان يشعر بالقديم (لقد سئم من حمل طفل 22 رطلاً على الفخذ في كل مرة). لقد بدأت في الاستخدام Heli Magnesium + Menthol Tape على وجه الخصوص ، لتقليل ألم العضلات والمفاصل ، وخاصة على قصصي ومعصمي ، وعلى القارئ ، سوف تفاجأ كما كان علي أن أعرف أنه يعمل بالفعل. في أول أعراض من آلام المفاصل ، قمت بالضغط على النهار والليل ، يصبح ألمي أقل.

أنا أيضًا معجب كبير بالعلاج الأحمر للضوء ، الذي كان يحظى بالاهتمام لفترة من الوقت ، وأنا على أجهزة قائمة على المنزل مثل قناع الوجه الأحمر الخفيف كجزء من روتين العناية بالبشرة. العلاج بالضوء الأحمر معروف للمساعدة في تحسين سطوع الجلد واللكنات وتقليل شكل الخطوط الممتازة ، ولكن آثاره يمكن أن تكون أعمق من الجلد.

الآن ، أنا أستخدم برج الضوء الأحمر الخفيف الشفاف، والذي يستخدم كل من الضوء الأحمر (650 نانومتر) والضوء الأشعة تحت الحمراء (850 نانومتر). تقريبا ضوء الأشعة تحت الحمراء يمكن أن تساعد ميلوتون في إطلاق الصحة العقلية ودعمها وتشجيع الخلايا على إنتاج المزيد من الكولاجين ، وبالتالي المساعدة في استرداد وإصلاح العضلات. عندما أقدم روتين العناية بالبشرة ، أستخدمه على جسدي في الصباح.

للعقل

منذ سنوات ، استبدلت النبيذ الزجاجي الليلي للأعشاب ، والتي تضمنت بعض قطرات أليكس الوقت الين كل ليلة صبغة. في زمن الين ، تم استخدام صيغة صينية 2000 عام ، بما في ذلك الزنجبيل والأعشاب والنكهات والطفح الجلدي والبذور المملوءة والمزيد لتهدئة العقل والمساعدة في الترويج للنوم بشكل مريح. أنا أحب أليكسيستخدم أليكس الأعشاب الصينية التقليدية لدعم الجسم والدماغ بالكامل ، وهي وسيلة سهلة لشفاء مشروبات لي الليلية. أحب أن صيغها هي الكحول والحماية والمواد الحشو. أعتقد أن إضافة عدد قليل من السائقين كل ليلة يساعدني على الراحة.

سر آخر لنجاح النوم هو جرعة منخفضة من THC. بالنسبة لي ، من 2 إلى 2.5 ملغ THC (Delta 9 هو القانوني في ولاية كارولينا الشمالية) هو مكان جميل يبردني ببطء من الغارقة تمامًا إلى البرودة تمامًا. هل المفضل لدي المفضل الورود تبتهج لزجة النوم العميقالذين هم خفية جدا. ومع ذلك ، أنا أحب أيضا كايمانو استعادة اللثة، إلى جانب ينام. عندما أحتاج إلى نوم عميق ، أشير إليه urmawm urslemele gmumiesبما في ذلك CBD و THC Delta 9 و Meltonin و L. Thane ، جميع المكونات التي تجذب حالة الاحتفاظ بها. إنهم بحاجة إلى الراحة دون آثار نفسية.

الشيء الذي يجب فهمه هو أن بعض الأشخاص لا يستطيعون تحمل أو يرغبون في اختيار أدوات النوم القائمة على THC. يذهب الآخر هي اللثة الضفيرة الأرق حول العالم. وهي مكونة من Melaton و Ashwagandha ، وكلاهما من أدوات النوم العادية ، كما هو الحال يمكن أن تساعد في أنماط النوم الصحي وتعزيز التوازن والرفاه العام. وتشمل هذه اللثة أيضًا بلسم الليمون ، والذي يمكن أن يكون هادئًا ، و GABA ، الذي تم العثور عليه بشكل طبيعي لدعم تليين الأحماض الأمينية.

وأخيرا ، وقت النوم

في الواقع ، عندما يتعلق الأمر بالانزلاق تحت الأوراق ، جمعت المزيد من المؤامرات من المتحف. هل سبق لك أن سمعت عن ضرب بنر؟ لم يكن لدي ، لكنني جئت إليهم في بحثي من أجل نوم ليلة هادئة. Binner Beating هو اتجاه يحدث عندما نسمع صوتين ويشعر دماغنا بالثالث. أظهرت الأبحاث أنه ، اعتمادًا على التردد ، الضرب بينر يمكن أن تساعد المساعدة في الاكتئاب والقلق والنوم.

ما هو فريد في هذا توفيبيالنوم هو أن جهازه غير مقبول ويستخدم القليل من القوة. يجب عليك توصيله بسهولة وإبقائه تحت أو بالقرب من وسادتك ، وتنتج حقلًا منخفض التردد (أقل من 200 هرتز). إنه يوفر الضرب بينر ، والذي يدعم أنماط النوم الطبيعية للدماغ حتى تتمكن من النوم المريح. منذ استخدامه ، لاحظت أنني أتدفق بسهولة أكبر للنوم والنوم أكثر.

أنا أيضًا أعاني منها نقع التطبيق، الذي يستخدم ترددًا علميًا من الناحية العلمية المدعومة علمياً لحل الآلاف من المشكلات ، يكون النوم مجرد واحد منهم. يوفر تردد الصوت مكتبة متطورة لتحسين صحة الهرمونات ، وتقليل الاكتئاب والقلق ، وتعزيز الطاقة وتعزيز الطاقة. أجد هذا مفيدًا بشكل خاص للسفر ، لأنه يتيح لك توصيل التردد في أي وقت وفي أي مكان.

لقد حاولت أيضًا محاولة منصات تشيلي، وهو مثل مزيج من وسادات المراتب وبطانيات التدفئة (أو التبريد). هذا عنصر رائع للذهبيات الحساسة لدرجة الحرارة ، ولكنه يأتي مع تحذير: يمكن أن تكون لوحة تشيلي عالية. يأتي مع الكثير من الإرشادات التي لن أحملها (طبيب ، حاجة إلى الماء ، محلول تنظيف منفصل ، مفتاح تصريف ، أنابيب وما إلى ذلك).

بالنسبة لأم مشغول التي بالكاد يمكنها توفير وقت لإعداد عشاء بسيط في معظم الأيام الكثير من الطريق الإعداد والصيانة. ولكن بمجرد ترتيبها ، كان الأمر رائعًا. الشعور بالبرد؟ لفة وضرب درجة الحرارة ببعض الدرجات. يعرق؟ رمي بعض الدرجات للنوم في واحة البرد من سريرك. إذا لم تتم إزالتك من الإعداد الأولي والرعاية الشهرية ، فإن الفلفل لملكات درجة الحرارة بيننا هو حلم.

لقد بدأت أيضًا في استخدام على مدار الساعة النبيلة، ساعة فائقة السليمة التي لديها إنذار مريح ، مرحلتين يساعدك على الابتعاد عن النوم. لديها أطنان إنذار مخصصة ، بالإضافة إلى إعدادات الحجم واليوم. ومع ذلك ، فإن الميزات المفضلة لدي هي مجموعة متنوعة من الأصوات ، بما في ذلك الضوضاء البنية والأبيض والوردي والرمادي والأخضر ، بالإضافة إلى خيارات مثيرة للاهتمام مثل “موقد الخشب” (التكسير!). يعجبني ذلك لا يعتمد على wi -fi ، لذلك لا داعي للقلق أبدًا بشأن الإغلاق. لاحظ أنك ستحتاج إلى عضوية زائد للوصول إلى بعض محتوى الرعاية الاجتماعية مثل التنفس والتأمل التعليمي وحمامات الصوت ، لكنني قادر على ميزات نبيلة لأنواع مختلفة من التخطيات الصوتية والتصميم المتطور والساعة المخصصة.

عندما أدارت الأنوار ، أنتقل إلى نفسي نوم هيلايت الجهاز (المزيد من العلاج بالضوء الأحمر!) ، والذي يستخدم بروتوكول براءة اختراع 28 دقيقة في وقت النوم ، حيث ينبعث منه الضوء الأحمر النقي عند الطول الموجي البالغ 630 نانومتر في النصف الأول من المعتاد ، ثم يختفي تدريجياً. إنه يعمل من خلال الضوء الأحمر من خلال الجفون لتنشيط الخلايا الضوئية ، مما يحفز التفاعلات البيولوجية التي تساعد على الاسترخاء. بدا الأمر مجنونًا بالنسبة لي ، لكنني وجدت أنه فعال للغاية قبل النوم. (فعال جدًا لدرجة أنني لا أطفئ الجهاز لمدة 28 دقيقة ، أنا نائم بالفعل)

يبدو قناع النوم وكأنه حل عقلي ، ولكن إذا كنت تعرف عدد الأقنعة التي زرعتها في السنوات الخمس الماضية ، فسوف تفهم أهميتها (وستعرف أيضًا أنني أسطيل). لا تجلس أقنعة النوم في الماضي على الإطلاق ، ولا تعدل بشكل صحيح أو إيقاف الضوء الكافي – تستمر القائمة. السلاسل والورود قناع النوم العميق هو حزام معدل ، ويوفر تغطية كاملة وسهلة للغاية وسهلة التآكل. هذا هو قناع النوم الأكثر راحة الذي حاولت حتى الآن.

التغييرات الصغيرة قد تحدث فرقًا كبيرًا

في السنوات الخمس الماضية من حياتي ، تشمل فترتان للحمل وما بعد الولادة ، وحيلتين متقاطعتين (ومحليين) ودرجة كافية من Acrobat -e -curious ، الكثير من تقلبات العمل. أدرك الآن أن التوتر كان يؤثر على نومي. كنت بحاجة إلى تبني لأنني لم أكن نفس الشخص الذي كنت عليه قبل خمس أو 10 سنوات. لا ينبغي أن أتوقع أن أنام بنفس الطريقة.

من خلال التجربة مع كل هذه التعديلات ، أواجه امتدادًا أطول دون الاستيقاظ ، وتجربت مليون أفكار سباق و (باستخدام) الاستيقاظ. هل هذا تأثير وهمي؟ أفترض أنني سوف أنام بسهولة أكبر ، ولهذا السبب؟ لا أعرف أبدًا مع كل هذه التغييرات ، فمن المستحيل وضع إصبع على الحل.

هي احتمال ، لا أحد شيء واحد سيحل هذا مشاكل نومك (إلا إذا حصلت على استرداد فيكتوريا في لوتس الأبيض وتعتمد تمامًا على لوراز بام). ولكن مع المزيج الصحيح من الحركة والعقل -صنع نمط الحياة. متأثرًا بعواقب ناسا حول الطول الموجي المعتدل، أيا كان) – أنت ذاهب إلى Z Town في أي وقت.