يُطلب من الأمريكيين التوقف عن شرب القهوة في الحرارة. وصلت إلى أخصائيي الشاي
استجابة لموجات الحرارة في جميع أنحاء الولايات المتحدة ، نشرت الخدمات الموسمية الوطنية إلى جنوب نيفادا وشمال غرب أريزونا وجنوب شرق كاليفورنيا ، ونشرت NWS لاس فيجاس. تحذير شديد الحرارة على X. تحذير تحذير السكان من عدم شرب الكافيين لأنه يسرع نقص الماء ، مما قد يساعد في السكتة الدماغية والتعب.
تصدرت NWS Las Vegas Post عناوين الصحف بسرعة. وقالت هذه العناوين أن الأميركيين كانوا يحدث “حذر من شرب القهوة في ثلاث ولايات“لأنه كان”قاتلة في غضون دقائق“كل هذا بدا لي إلى حد كبير ، لذلك وصلت إلى ثلاثة من أخصائيي التغذية لمعرفة ما إذا كان ينبغي لنا التوقف عن شرب القهوة في الحرارة.
“يحب الناس أن يكرهوا استهلاك القهوة ، إما أن نشرب الكثير ، القليل جدًا ، إنه أفضل بالنسبة لك من الساخنة مقابل الساخنة – يصعب الحفاظ عليها”. BZ التغذية.
هل يسبب ما يكفي من جسمك من الجفاف؟
“العنصر النشط الرئيسي في القهوة ، الكافيين له تأثير بسيط.” جيسيكا ماكاليستر، MS ، RDN ، وهو نظام غذائي مسجل ، ومقره في Honollo ، مرحبًا. “ومع ذلك ، فإن الفكرة العامة التي تفيد بأن شرب القهوة يسبب تلقائيًا جفافًا كبيرًا ، وخاصة في الطقس الحار ، هناك المزيد من التفسير الذي يستحق المشاهدة عن كثب”.
مدر للبول هو مادة تزيد من إنتاج البول. على الرغم من أن القهوة لها تأثير معتدل ، فقد قال MCC Alastair أنه بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، فإن كمية القهوة المعتدلة لا تسبب نقصًا في الماء ، ولكن بدلاً من السائل اليومي ، يمكن أن تسهم في كمية السائل.
وأضاف Zetalin أن ما يجري الحديث عنه في NWS Las Vegas Post هو الكافيين ، وهو ما لا يكفي فقط. يمكن العثور عليها أيضًا في المشروبات الغازية والمشروبات والشوكولاتة. إنها تقترح أن يحتفظ الناس بتناول الكافيين حتى حوالي 300 ملغ يوميًا. هذا هو حوالي 1-2 كوب (8-16 أوقية القهوة بالتنقيط) أو 1-2 لقطات من الإسبريسو اليومية. إذا كنت متمسكًا بها وصحية خلاف ذلك ، يقول Zetalin إنه لا داعي للقلق بشأن درجات الحرارة الخارجية.
أميليا ر، “هذا ليس مصدر قلق كبير ما لم تكن بالفعل في خطر (مثل ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل القلب الأخرى) ، خاصة إذا كنت أكثر حساسية للحرارة ، إذا كنت في خطر بالفعل ، إذا كنت بالفعل في خطر ، إذا كنت بالفعل في خطر ، إذا كنت في الخطر بالفعل ، إذا كنت في الخطر بالفعل ، إذا كنت في الخطر ، إذا كنت في الخطر ، إذا كنت في الخطر ، إذا كنت في الخطر ، إذا كنت في الخطر. ملائم. “
هل هناك ما يكفي من الفتير؟
استجابةً لهذه العناوين الرئيسية للكافيين ، أ أخبر مستخدم Bluesky أن المشكلة ليست نقص المياه. هذا هو في الواقع وعاء ، وهو تشديد الأوعية الدموية.
عندما سألت McKulter عن ذلك ، قال: “لقد أظهرت الدراسات أن الكافيين يمكن أن يسبب بعض الجهاز الدمي ، أو أن Vescracker ، ليس من الضروري تقليل استهلاك الحرارة أو ترجمة ارتفاع درجة حرارة الجسم في الحياة الحقيقية.”
يوافق أولينيون ، “نواة الحقيقة هي أن نعم ، الكافيين هو حارسسي ، مما يعني أنه يقيد أوعية دمك ، ويجب تشغيل دمنا بحرية لمنع شلل الحرارة (أو أي ضربة) ، وهو غير منتظم حول جسمنا.” ومع ذلك ، فإن هذا يعتمد على العوامل الثلاثة التي تؤثر بشكل كبير على الأوعية الدموية الخاصة بك: كم هي حساسة ، ومدى حساسيتك ، ومقدار الكافيين الذي تشربه وتاريخك الشخصي والتاريخ الطبي.
“إذا كنت تشرب الماء طوال اليوم ، فأنت تأكل العديد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ولم يطلب منك طبيبك أبدًا مراقبة كمية الكافيين الخاصة بك ، فيمكنك الاستمتاع بشكل مريح من 1-2 أكواب من القهوة.” من ناحية أخرى ، إذا كان لديك تاريخ صحة القلب ، فيجب عليك التحقق من طبيبك لاكتشاف نطاق الكافيين اليومي.
هل يوصي الخبراء بأن يتوقف الناس عن شرب القهوة عندما يكون الجو حارًا؟
يقول TI: “لن أوصي أن يغلق معظم الأشخاص بما فيه الكفاية ، لأنه ساخن ، إلا إذا كنت رطبًا واستخدام أكثر من اللازم”. “سأوصي باختيار القهوة الجليدية ، والحد من كوب كبير من القهوة أو أكثر من مشروبات الكافيين ، خاصةً إذا كنت تتعرق ، والدوخة ، ومعدل ضربات القلب عالي السرعة ، والغثيان ، أو الصداع ، أو علامات الجلد الجلدية ،”.
يوافق Mcoster ، ما لم يكن استهلاك القهوة الخاص بك أكثر سوائل مرطب ، مثل الماء ، خاصة إذا كنت تتعرق أكثر من اللازم. “لا أعتقد أن هناك أدلة علمية كافية لدعم القهوة عند تسخينها.” “من ناحية ، يشرب معظم الناس إما” بيك آب “أو القهوة الساخنة. إذا كنت تشرب القهوة ، فمن المحتمل فقط أن تبقى في الطقس الحار لفترة قصيرة ، لذلك يجب أن تظل باردًا وشرب كمية كافية من الماء لتقليل خطر الجفاف أو الحرارة العالية.”
زيتين على نفس الصفحة. “أوصي بأن يبقى الناس القهوة في 1-2 أكواب يوميًا ، بغض النظر عن ، وشرب كوبًا كاملًا من الماء لكل كوب أو شرب كوب كامل من الماء لهم لإسبرسو لقطة و
استمتع بها ، “تقول”. ولكن إذا طلب منك طبيبك تجنب الكافيين لأي سبب من الأسباب ، فافعل ذلك. “
الاحتياطات في الصيف في الصيف:
على الرغم من أنك لا داعي للقلق بشأن استهلاك قهوتك في الحرارة بقدر ما تقوله العناوين ، يجب عليك اتخاذ بعض الاحتياطات في هذا الصيف.
زيادة كمية السائل: يقول McCllster: “شرب المياه العادية على مدار اليوم ، وفكر في إضافة مشروبات بالكهرباء ، إذا كنت تتعرق لأكثر من ساعة أو ساخنة”. وأضاف زيتالين أن شرب المزيد من الماء في أكثر من الأيام العادية يعني أن خط الأساس المعتاد الخاص بك هو 2-4 أكواب أعلى من كمية الماء. “
أضف الشوارد إذا كان العرق الثقيل قادمًا: “في درجات حرارة أعلى ، أود أن أقترح أن الثقيلة أو الشوارد بالماء المعنيين إذا كنت تتعرق ثقيلًا أو في الخارج في الحرارة لفترة طويلة.”
اشرب كوبًا من الماء قبل القهوة: يقول زيتالين: “كلما استخدمت القهوة ، فإن القاعدة العامة الجيدة هي الحفاظ على أول 8 أوقية من الماء الزجاجي”. “إن استجابة جسمك للكافيين تمنع المزيد من الاسترخاء والتنزه.”
تجنب الكحول المفرط: يوضح McCllster أن “شرب الكحول يمكن أن يزيد من فرص الجفاف ، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج.”
استخدام الأطعمة المائية عالية: TI توصي البطيخ والبيرة والأخضر وخاصة. وأضاف MCC Alyster أن الخيار والبرتقال والفراولة هي الأفضل في تحكيتها ، خاصة إذا كنت لا تحب شرب الماء.
أكل الفواكه والخضروات النيئة: يقول Zillen: “سوف تقوم الفواكه والخضار الخام بترطيب محتوى الماء الخاص بك وتوفر المعادن الأساسية (الشوارد الاسم المستعار) لمساعدتك على منعك من الجفاف”. “الخضروات رائعة لهذه المعادن ، لكنك ستقوم بإعداد محتوى الماء.”
اترك التمرين في الجزء الأكثر سخونة من اليوم: ما لم يتم استخدام جسمك للتسخين ، يوصي TI بجدولة تمرين الكثافة العالية لوقت بارد.
التمرين داخل المنزل: في ملاحظة مماثلة ، يقول Zetin ، “عندما يكون ذلك ممكنًا ، ابق في الداخل في تكييف الهواء وقم بتحويل إجراءات التمرين في الهواء الطلق إلى داخلي في هذه الأيام الحارة للغاية.”
استمع إلى جسمك: يؤكد Mac Alester على أهمية علامات الحرارة المتبقية من التعب الحراري ، بما في ذلك الدوخة أو الصداع أو الغثيان. إذا شعرت بالمرض ، فانتقل إلى المنطقة الباردة.
