ربما لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة الكلى الـ 13

تعمل كليتيك بهدوء لمدة عشرين ساعة لموازنة جسمك. تقوم بتصفية النفايات ، وتنظم الهرمونات الأساسية ، وتساعد على التعامل مع كل شيء من ضغط الدم إلى خلايا الدم الحمراء. ولكن مثل أي أعضاء مهمة ، فإنهم يحتاجون أيضًا إلى رعاية واهتمام ببذل قصارى جهدهم. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يعيش أكثر من 1 من كل 7 أشخاص بالغين مع مرض مزمن في الكلى ، ولا يدرك الكثير من الناس ذلك. هذا يجعل من المهم أكثر للوقاية والدعم اليومي.

لحسن الحظ ، لا تحتاج إلى إجراء تغييرات على نمط الحياة الدرامي لدعم صحة الكلى. يمكن أن تؤدي إضافة حفنة من العناصر الغذائية في وجبتك العادية إلى إحداث فرق كبير. تساعد هذه الأطعمة على تقليل الالتهاب ، ودعم تدفق الدم الصحي ، وتقليل العبء على كليتيها حتى يستمروا في العمل. إذا كنت ترغب في الترويج لكليتيك احتياجاتك ، فهذه طريقة رائعة لبدء 13 إضافة أسهل إلى نظامك الغذائي.

يلعب نظامك الغذائي وصحة الأمعاء دورًا مهمًا في لياقتك ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة الكليتين. عند النظر في الطرق الطبيعية لتعزيز صحة الكلى ، يجب أن تضع 13 طعامًا فائقًا في الاعتبار.

اقرأ المزيد: 6 اختبار دم مهم قد تحتاج

13 Super Foods لصحة الكلى

1.

هؤلاء الخضروات الكثيفة من العناصر الغذائية الألياف منخفضة في كل من البوتاسيوم والصوديوم عند التعبئة في فيتامين C و K والمزيد.

بالإضافة إلى ذلك ، الملفوف متعدد الاستخدامات. يمكنك استخدامه في السلطات والسلطات ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامه كمظروف من سندويشات التاكو والسندوتش والمزيد.

2. الأسماك الدهنية

يوفر الأسماك البروتين ، وعندما تختار الأسماك الدهنية مثل سمك التونة أو سمك السلمون أو سمك السلمون المرقط ، فإنك تحصل أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن أن تساعد أوميغا -3 الدهون في تقليل مستويات الدم (الدهون الثلاثية) وكذلك تقليل ضغط الدم. مؤسسة الكلى الوطنية.

إذا كان لديك CKD ، فقد تحتاج إلى مراقبة مستويات الفوسفور والبوتاسيوم من الأسماك التي اخترتها. هي المؤسسة الوطنية للكلى مخطط يمكنك استخدامه تحديد المستويات في أنواع محددة من الأسماك. ومع ذلك ، من الأفضل استشارة طبيبك.

الفلفل الأحمر في النصف على لوح التقطيع — يعقوب معرض الصور الفوتوغرافية/غيتي الصور

3. الفلفل الحلو

مثل الملفوف ، الفلفل الحلو حزمة في العديد من العناصر الغذائية الجيدة مع مستويات منخفضة من البوتاسيوم. معهم ، تحصل على فيتامين B6 و B9 و C و K ، بالإضافة إلى الألياف. كما أنها توفر مضادات الأكسدة.

يمكنك إعطائهم قطعة وتناولها مع انخفاضات أو تقلى وإضافتها إلى العشاء.

4. التوت البري

توت بري تساعد في منع عدوى المسالك البولية. عادة ما يعيشون في المثانة الخاصة بك ، ويمكنهم السفر إلى كليتك ، مما قد يزعج مشاكل الكلى. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك الاستخدام المنتظم للتوت البري في تجنب هذا الموقف غير المرغوب فيه.

الرجاء ، توت بري الحفاظ على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب ، ويمكنها تعزيز قلبك وصحتك الجهاز الهضمي. اتضح أن هذه المشاهدات ليست فقط لجدول عيد الشكر.

5. التوت

لقد تحدثنا عن بعض من أفضل الأطعمة للكلى ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوة إلى الأمام. السؤال هو: ماذا؟ الأطعمة تساعد في إصلاح الكلى؟ التوت إمداد

مع مستويات عالية من مضادات الأكسدة المضادة للأكسدة و فيتامين C وعبء الألياف ، فإن Blueri يتمتع بصحة جيدة من جميع الجوانب. يمكنهم أيضًا المساعدة في تقليل الالتهاب ودعم صحة العظام ، وتغيير بعض المشكلات التي يمكن أن تأتي مع CKD.

6. الخضار المظلمة ، الورقية

هناك العديد من الأسباب للخضروات المظلمة المورقة مثل السبانخ أو الموز. أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية التي يمكنهم مساعدتك في الحصول عليها الفيتامينات والمعادن الرئيسية، بالإضافة إلى ذلك ، فوائد تعزيز المناعة.

يجب أن يُنصح أن الأخضر يمكن أن يأتي بكمية معقولة من البوتاسيوم. إذا كان لديك CKD ، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة المزيد منها إلى نظامك الغذائي.

7. زيت الزيتون

غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية ، يمكن لزيت الزيتون أن يزيد من لياقتك الإجمالية. دراسة لجامعة هارفارد لقد وجد أن زيت الزيتون يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وبعض أنواع السرطان.

في المقدمة ، يمكن أن تساعدك على إضافة الذوق إلى الأطباق دون قلب الملح أو الزبدة. للحصول على مزيد من مضادات الأكسدة ، حدد زيت زيتون بدون طيار أو بارد ، وهو عذراء أو عذراء إضافية.

8. الثوم

طعام آخر مضاد للأكسدة ، والأطعمة الالتهابية ، يحتوي أيضًا على خليط محدد في الثوم ، يسمى أليسون. ل CKD الناس، أليسون – وهو مركب نشط موجود في الثوم – يعمل بشكل فعال للمساعدة في حماية صحة الكلى كعقار وصفة طبية. إذا كنت تبحث عن أفضل طعام لكليتيك ، فيجب على الثوم أن يدرج.

بالإضافة إلى ذلك ، هذه طريقة جيدة لإضافة الذوق عندما تضرب الملح.

9. البصل

من نفس عائلة الثوم ، البصل لإضافة ذوقك ، تعطيك طريقة أخرى خالية من الملح (نقاط إضافية إذا وضعتها في زيت الزيتون). يوفر البصل أيضًا عناصر مغذية مهمة مثل فيتامين B6 و C والمنغنيز والنحاس.

لديهم أيضًا Quavistine ، وهي مادة كيميائية تساعد جسمك على محاربة السرطان ، ومركبات الكبريت العضوية التي يمكن أن تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وأمراض القلب.

10. الملفوف

قرنبيط يجلب العكاز ، الذي يتكون من الكثير من فيتامين C و B6 و B9 و K. كما أنه يحتوي على مركبات يمكن أن يستخدمها جسمك للتأثير على بعض السموم ، عندما لا تعمل الكلى مع أفضل ترشيحها.

يحتوي الملفوف على بعض البوتاسيوم والفوسفور ، على الرغم من أنه يحسن قائمة طعام غطاء الكلى ، لكن الأشخاص الذين يعانون من CKD يريدون تخفيف كميةهم.

11. بياض البيض

بياض البيض ينصح على وجه التحديد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى. إنها تمنحك طريقة لزيادة مستويات البروتين الخاصة بك-والتي قد تكون مهمة مع CKD من الأخير ، خاصة إذا كنت على غسيل الكلى.

12. أرجولا

أرجولا تمتلئ جسمك بالمغذيات والحديد والكالسيوم وفيتامين A و B9 و C والمواد المغذية وكذلك المواد الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بمضادات الأكسدة ولديها علماء الجلوكوزينات ، والتي يمكن أن تساعد جسمك على حماية نفسها من مجموعة متنوعة من السرطان.

يمكنك أن تأكل urugola ra (هذه قاعدة سلطة جيدة جدًا) ، ولكن يمكنك أيضًا رش ما تفعله. على سبيل المثال ، إنه رائع مع البيتزا والأماليت ومع المعكرونة.