6 حلويات طبيعية لاستخدامها بدلاً من الأشياء المصنعة

ليس من السيئ أن تراقب كمية السكر – ولا يعاني من السلوك الحلو. الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن الصحيح. بدلاً من قطع السكر بالكامل ، فكر في نوع السكر الذي تأكله.

للنساء والأطفال ، دراسات أظهر أن النطاق اليومي الموصى به هو حوالي ستة ملاعق صغيرة من Six Sugar. للرجال ، هذا تسعة. وليس عليك الاعتماد على سكر معالج محمّل لتحقيق رغباتك. يمكن أن تكون بدائل السكر الطبيعي – والتي يمكن أن تكون العديد منها أفضل وقريبة من شكلها الأصلي – خيارًا أفضل. لقد أنشأنا بعض الحلوى الطبيعية الشهيرة أدناه. جرب شيئًا وشاهد ما هو أفضل لذوقك وأسلوب حياتك.

ما هي البدائل أو بدائل السكر؟

قبل أن ندخل في استبدال السكر ، من المهم توضيح هذا السكر ليس سيئا بشكل طبيعي بالنسبة لك. هذا مهم جدا لصحتك. يحول جسمك الكربوهيدرات إلى الجلوكوز ، وهو شكل من السكر ، وهو مصدر طاقة أساسي للحفاظ على جسمك ديناميكيًا وعمل عقلك. على الرغم من دعم بعض الأعلاف الشهيرة في النظام الغذائي ، فقد تواجه مشاكل صحية وأعراض مثل انخفاض الطاقة ومشاكل النوم والضباب العقلي بدون الكربوهيدرات والسكر.

لا ينبغي أن تتجنب الأهداف السكر ولكن يجب أن تستخدم الحق يعرق يحتوي النظام الغذائي الأمريكي اليوم على السكر الإضافي في الغالب ، والذي يتم معالجته ومن الأفضل إضافة حلاوة شديدة دون المزيد من المواد. السكر الأبيض الفائق والعلاج العالي من شراب الذرة هي مكونات شائعة في المشروبات الغازية والمعجنات والخبز والتوابل. وصلت بسرعة إلى تيار الدم دون إضافة قيمة غذائية أخرى. الاستهلاك المفرط لهذه السكر يمكن أن تنتج مضاعفات صحية خطيرةبما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكري وأمراض الكبد الدهنية.

يمكنك العثور على كمية السكر المدرجة في قائمة الحقائق الغذائية وأي أطعمة. السكر المضافة إلى قائمة السكر ، والمزيد من السكر في منتجه. يمتد السكر المضافة مع العديد من الأسماء ، مثل السكر البني ، وشراب الذرة ، وشراب الذرة ، والدكستروس ، والفركتوز ، والجلوكوز ، وشراب الذرة العالي ، وشراب الشعير ، والمالتو والسكر.

على العكس من ذلك ، تم العثور على السكر الطبيعي ليكون لا يمكن إنكاره أو معالجته بخفة وبطبيعة الحال في العديد من الأطعمة. الفاكهة، على سبيل المثال ، تحتوي على كسور ، ولكن لديها أيضًا المزيد من الألياف ، والتي توفر مجموعة متوازنة من العناصر الغذائية لجسمك. عسل و شراب القيقب حلوة بشكل طبيعي ولكن غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

هناك أيضًا بدائل مختلفة من الحلو والسكر الطبيعية التي يمكنك إضافتها إلى الطعام والمشروبات التي توفر حلاوة بدون سكر أفضل. ومن الأمثلة على هذه السكر البديل كحول السكر مثل السربات ، والحلويات الاصطناعية مثل سبارتيوم وستيفيا.

6 بدائل لأفضل سكر طبيعي

إليكم الأخبار السارة: إذا كنت ترغب في قطع السكر ، فلا يزال لديك العديد من الخيارات للحفاظ على الأمور حلوة. فيما يلي أفضل بدائل للسكر الطبيعي الذي يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي بدلاً من السكر الأفضل.

1. العسل

لا يتم الإشادة بالعسل فقط لحلاوةه الطبيعية ولكن أيضًا لقيمته الغذائية. النحل العسل يجعلها من الرحيق من النباتات في عملية الإنبات ، ويحتوي على مجموعة من المركبات المفيدة ومضادات الأكسدة في النبات.

العسل الخام والظلام ، والتي هي الحد الأدنى من العمليات ، غنية بشكل خاص بالفلافونويد والأحماض الفينولية. يعرض العديد من الفوائد، آثار إيجابية على صحة القلب والأوعية الدموية ، الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. كما يظهر تقليل الحساسية الموسمية.

2. شراب القيقب

المحلية الطبيعية الشهيرة الأخرى ، شراب القيقب ، ادعى مكانه على العديد من الفطائر. إذا كنت تقطع السكر ، فأنت تريد أن تترك الفطائر ولكن يمكنك التمسك بالشراب ، وهو تم تطويره من SAP أشجار القيقب السكر.

والسبب في ذلك هو أن شراب القيقب ، مثل العسل ، يحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن التي قد مفيد لصحتك. وقد تبين أن العديد من المركبات الفريدة الموجودة في شراب القيقب تساعد على التغلب على السرطان ومرض السكري. شراب القيقب عميقكلما قل ذلك ، ويمكن أن يوفر أقصى درجاتها فوائد.

3. ستيفيا

إذا لم تكن من عشاق شراب القيقب أو نكهة العسل ولكنك لا تزال ترغب في تحلية المشروبات والوصفات ، فإن Stevia هو بديل رائع للسكر الطبيعي لمحاولة. إنه مصنوع من نبات ستيفيا الحلو ، وهو كذلك حلو من 200 إلى 400 مرة أكثر من سكر المائدة

كبديل لمرض السكري ، فإن ستيفيا غير تغلغل ، مما يعني أنه لا يوجد ليس له سعرات حرارية تقريبًا. يضيف حلاوة ، يمكنك العثور عليها عند قطع السكر. كان ستيفيا أيضا يرتبط مع انخفاض السكر في الدم والكوليسترول. تذكر أن العديد من منتجات ستيفيا في السوق تشمل المكونات المصنعة الأخرى أو كحول السكر ، لذلك من المهم إجراء بحثك قبل استخدامها.

4. الفاكهة النقية

إذا كنت تبحث عن شكل متوازن من السكر ، فمن الصعب هزيمة الفواكه الخام. الألياف الغذائية في الفواكه الخام تساعد في الهضم و السكر يبطئ الأيض، تقليل مسامير السكر في الدم التي يمكنك رؤيتها مع إضافة عصير الفاكهة أو السكر. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الألياف أيضًا قلل من إجمالي كمية السعرات الحرارية وتقليل خطر الإصابة بأمراض قلبك.

تمنحك الفواكه النقية العديد من الفوائد ، ويمكن أن تكون بمثابة حلوى لزيادة الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال ، تعمل صلصة Apple كبديل للبيض في العديد من الوصفات ، وتتمكن البيرة النقية من زيادة كبيرة في الزبادي البسيط وغير المدفوع.

5

فاكهة الراهب هي بديل آخر يعتمد على النبات. يتم استخلاصه من ثمار الراهب ، والمعروفة أيضًا باسم لو هانو ، وهي فاكهة مستديرة صغيرة موجودة عادة في جنوب شرق آسيا. على الرغم من أن ثمار الراهب تحتوي تمت إزالته في الاستخراج هذه العملية ، صنع صانع حلو غير محروم هو أحلى 100 مرة من سكر المائدة.

فاكهة الراهب جديدة نسبيًا في السوق ، لذلك تحتاج إلى مزيد من الدراسات لتحديد جميع الفوائد المحتملة للصحة. يوضح النتائج المرتبطة بالبحث في المحليات غير المرتبطة بغير التغذية إدارة الوزن و القضاء على مرض السكري. mugroosides حلوة بشكل طبيعي في ثمار الونك يحتوي على مضادات الأكسدةوالتي يمكن أن تساعد في منع صحة المناعة والسرطان.

6. عصير الفاكهة

عصير الفاكهة هو تحلية طبيعية يمكنك شربها بنفسك أو إضافتها إلى المشروبات أو التوابل الأخرى أو استخدامها في الطهي. 100 ٪ عصير الفاكهة هو خيارات أفضل بكثير من السكر أو شراب الذرة الكسور العالي لأن عصير الفاكهة ليس طبيعيا وغير عملية. هذا أيضا الفيتامينات والمواد المغذية مثقلة.

نصائح لقطع السكر من نظامك الغذائي

1. خذ المزيد من النوم

حاول أن تبدأ من المصدر. إن تقليل رغبتك هو وسيلة أخرى للقضاء على السكر غير الضروري من نظامك الغذائي. على الرغم من أنه أسهل بكثير من العمل ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك. عندما تسير على القليل من النوم ، ستجد نفسك تصل إلى طعام حلو أو شحوم للوجبات السريعة. يمكن أن يفسد قلة النوم مع هرموناتك وتسريع الرغبة في السكر لأن عقلك يجد طرقًا أخرى لتعزيز (مثل اندفاع السكر). لزيادة تفاقم الأمور ، والمزيد من الأطعمة في السكر والدهون ، بدورها ، تخريب نومكإذا تم ترك هذه المشكلة مع مرور الوقت ، إذا تم ترك الامتناع عن ممارسة الجنس.

2. اشترك في السكر Sudas

ليس سراً أن معظم سوداس لديه الكثير من السكر. لقد أخذت Sudas الوظيفية وما قبل المبتدئين السوق (ووسائل التواصل الاجتماعي) مؤخرًا من خلال العاصفة ، حيث تحلق العلامات التجارية مثل Poopi و Olipop من الرف. على الرغم من أن الخبراء لا يعتبرون هذه المشروبات “صحية” بالضرورة ، فقد يكون لديهم خيارات أفضل من Sudas التقليدية.

يحتوي على 12 أوقية من علب OLEPP من COLA عتيقة 2 غرام من السكر ، في حين أن كوكا هي علب عادية من الكولا 39 غرام. لا ترتكب خطأ: هذه الوجبات الألياف البديلة اللذيذة وليست بدائل للأطعمة بأكملها.

تشمل بدائل الإفطار الأخرى مشروبات غير مستعدة مثل الماء اللامع أو الشاي أو الماء النكهة ، مثل الفواكه الحقيقية.

اقرأ المزيد: هل هناك بالفعل صودا “صحية”؟ 6 هو وزن الخبراء

3. اقرأ الملصق

كمية مروعة من الطعام والتوابل زادت من السكر. يجب قراءة ملصقات الأطعمة المعبأة أو المعالجة التي تتناولها وحاول ضبطها وفقًا لذلك – قد تتفاجأ لمعرفة مقدار السكر الموجود في حزمة الكاتشب هذه أو دقيق الشوفان السريع.

4. اشرب قهوتك السوداء

تلك الحروف اللذيذة والموراكاس تسمرها لأحد الأسباب. معظمهم لديهم الكثير من السكر الأفضل – خذ Starbuck Grand Carimal Furpukino ، والذي قد يشمل 60 غراما من السكر.

إذا كنت تستمتع بالقهوة مع الكريمة والسكر لبدء صباحك ، فحاول تقليل كمية السكر ببطء كل ​​يوم. أخيرًا ، يمكنك تفضيله بدون أولوية. إذا لم تتمكن من تحمل هذا التفكير ، ففكر في إضافة الإضافات الطبيعية الأخرى مثل القرفة أو مستخلص الفانيليا بدلاً من ذلك.