أفضل أحذية تشغيل للنساء في عام 2025
يختلف اختيار أحذية الجري عن شراء أنواع أخرى من الأحذية. أولاً ، بقدر ما يذهب الأسلوب ومتطلبات المشي الخاصة بهم لها تفضيلات مختلفة. من المعروف أن بعض العلامات التجارية للأحذية تصنع أحذية لأنواع معينة من السباق (درب ، السرعة ، يوميًا) ، ويمكنك أن ترى أن البعض سيقوم بتسويق نفسك على الأقل ، أو بين الأحذية. يمكن أن تكون أحذية المشي ، مثل أحذية المشي ، متعددة الاستخدامات لاستخدامها في أنشطة مختلفة. الفرق الوحيد هو أن أحذية الجري مصممة لمواجهة الطبيعة الصارمة للجري ، ولكن يمكن أن تعمل وكذلك تحتاج إلى مساعدة مماثلة.
بول ناسيري ، الذي حصل على الدكتوراه في العلاج الطبيعي ويعمل عليه خطة اللعبة العلاج الطبيعي في نيويورك ، أهم شيء هو أن تكون على دراية بما تحاول والمسافة التي تهتم بها. وأوضح ، “على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل بسرعة ، فيجب أن يكون وزن هذا Sanker أخف وزناً وأقل قليلاً ، بينما إذا كنت تؤدي لفترة طويلة ، فيجب أن تحصل على المزيد من الدعم وينبغي أن يكون الحد الأقصى قليلاً.” من ناحية أخرى ، إذا كنت تولي المزيد من الاهتمام لعمل الإيقاع أو عمليات التشغيل القصيرة السهلة ، فيمكنك اختيار ثعبان نوع الدعم المتوسط.
من المهم أيضًا معرفة عدد المرات التي ستستمر فيها في استخدام الحذاء لأن بضعة أميال فقط في الأسبوع لا تحتاج إلى أي ميزات تدريب الماراثون. نصحت ناسيري ، “لا يهم ، عندما تركض بانتظام طوال الأسبوع ، يجب أن تدور دائمًا بين حذاءين.”
الميزتان الرئيسيتان للبحث في أحذية الجري هما عداد كعب داعم ومساحة في منطقة القدمين. وقال ناسيري: “تريد أن تتأكد من أن عداد الكعب مساعد وأن كعبك لا يتحرك كثيرًا ، لكنك تريد أيضًا التأكد من كسر الوجبة الخفيفة من منطقة القدمين ، حيث يتم توسيع أصابعك عادةً”. “تحتوي العديد من الأحذية الآن على لوحات كربونية في الوجبات الخفيفة ويمكنها تشغيلها بسهولة لأن طبق دفع نفسك إلى الأمام الذي تقلل من كمية الطاقة التي تحتاجها ، فإن صفيحةها تسهل الربيع.”
أفضل طريقة للعثور على النمط الصحيح هي زيارة متجر الأفعى وتناسب الأحذية. ثم ستحتاج إلى منح نفسك فترة تجريبية للمشي والركض في أحذية لمعرفة ما إذا كانت الأفضل لك أم لا. قال ناسيري: “تأكد من أن صندوق إصبع القدم واسع بما يكفي لقدميك – إذا كنت ترى علامة حمراء على إصبع قدمك الكبير أو قدم صغيرة ، فإن هذا الحذاء ضيق للغاية بالنسبة لك”.
يقترح Nasri أيضًا النظر إلى ارتفاع مربع إصبع القدم لأنه إذا كانت أصابعك حمراء أو وردية بعد الجري العلوي ، فهذا يعني أن صندوق إصبع القدم منخفض للغاية وأنك تعاني من الكثير من الاحتكاك. وأضاف: “يجب أن يكون هناك عرض إبهام أمام إصبع قدمك الكبير لأنه سيضمن عدم الضغط أمام قدميك أمام الوجبة الخفيفة ، خاصة عند التحرك لأسفل”.
معرفة أسلوب الجري الخاص بك
شيء آخر يجب مراعاته في شيء آخر ينقسم إلى حذاء جديد هو ما إذا كان يعمل من أجل خدعةك أو ضدها. القياس الذي يحدث فرقًا كبيرًا هو الكعب من قطرة ، وهو يقيس الفرق في الارتفاع (مم) من الجزء الخلفي من الوجبة الخفيفة إلى الجزء الخلفي من الحذاء. قد يكون للأحذية قطرة صفر (وجبة خفيفة مسطحة) ، أو انخفاض أقل (قطرة كعب من 1 إلى 4 مم) ، أو قطرة متوسطة (5 إلى 9 مم) أو قطرة عالية (من 9 إلى 10 مم أو أكثر).
يعتمد قطرة الكعب إلى -PIR التي اخترتها على ما إذا كنت تخطط لمسافة قصيرة أو متوسطة أو طويلة. يجب أن تضع في اعتبارك أسلوب الضرب الطبيعي. ينصح Nasser بعدم استخدام أي أحذية صفر أو الحد الأدنى من الأحذية للمسافات المتوسطة والطويلة لأنها يمكن أن تغير بشكل كبير نمط الضرب الطبيعي.
إذا كنت مهاجم كعب طبيعي ، فأنت بحاجة إلى حذاء يحتوي على المزيد من القطن في الكعب ، والذي يقول ناسيري عادة ما يسقط أكثر من الاثنين. إذا كانوا يفضلون مهاجمي القدمين الطبيعيين ، فقد يكونون بعيدًا عن أحذية قطرة الكعب الأوسط. قد ترغب ضربات القدمين في عدم وجود إصبع القدم ، لكنها مجموعات نادرة يمكنها اختيار أي خلسة تشعر بالراحة بالنسبة لهم.
حذر ناصر ، “أنا لا أشجعك على تغيير نمط إضراب أقدامك الطبيعية ، لأنه يغير توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من العبء”. بدلاً من ذلك ، يوصي بالعمل مع مدرب تشغيل أو معالج طبيعي مؤهل أو مدرب السلطة والتكييف إذا كنت ترغب في التركيز على تغيير ميكانيكا إضراب قدميك. والخبر السار هو أنك لست مضطرًا لتغيير طريقة تشغيلك لأنها ليست كافية هو دليل على زيادة خطر الإصابة في قدميك.
supnedd مقابل قدم القدم
قد تكون معرضًا لخطر أكبر لشروط معينة اعتمادًا على نوع قدميك: spped أو الإعلان. أقدام الربيع تعاني من زيادة الوزن خارج القدمين ، في حين أن الأشخاص الذين لديهم قدم القدم أكثر وزنًا من داخل القدم. عند التحرك ، تحتاج إلى كل من soplineization وبالتالي تحدث هذه المشكلة عندما توفر قدميك الحد الأقصى أو أكثر لأنها يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بدرجة أكبر.
وقال ناسيري: “يمكن أن يكون الحماس المفرط والأشخاص الذين يعانون من القدم أكثر عرضة لخطر الزراعة”. يتعرض المتسابقون المفرطون لخطر كسور الإجهاد (أو تشققات العظام) ، في حين أن تصنيف التابيل بشكل مفرط هو أكثر في اعتلال الكاحل تابيل أو مخاطر عالية من الألم.
وقال ناسيري: “عندما أهتم به كطبيب ، يحدث ذلك فقط عندما يكون هناك تناقض واضح بين اليسار والقدم اليمنى ، والجانب الذي ينطوي عليه السؤال يتم تقديمه مع علم الأمراض”. بشكل عام ، يوصي باختيار متستر يشعر بالراحة والمفيدة لك ، دون التركيز أكثر على شروط التسويق مثل “الاستقرار ،” التحكم في الحركة “و” Overpressor “.
