أثبتت هذه الأطعمة الـ 12 أنها صحية كثيرًا مما أظن

من السهل أن تصدق أن كونك صحيًا يعني شراء الأطعمة الفائقة ، وجميع الإنتاج العضوي ، والمكملات الغذائية باهظة الثمن ، ومساحيق ثمينة. ومع ذلك ، هذا هو الشخص الذي يقدم معظم وسائل التواصل الاجتماعي. لكن هذا غير صحيح. في الواقع ، لديك الآن مغذيات صحية للغاية تجلس في ثلاجتك ومخزنك.

طالما كنت تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بأنواع مختلفة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبروتينات ، فقد تحصل على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. لهذا السبب أريد التخلص من فكرة أن تكون بصحة جيدة يعني أنه يتعين عليك شراء الأطعمة باهظة الثمن. بدلاً من ذلك ، هناك بعض الأطعمة اليومية بصحة جيدة مما تعتقد.

12 الأطعمة التي تحزم فوائد دقيقة مذهلة

في المرة القادمة التي تذهب فيها إلى تسوق البقالة ، أضف هذه الأطعمة إلى قائمتك.

خبز

ربما لم تكن تتوقع رؤية هذا في القائمة. يعد الخبز مكانًا مهمًا في معظم العائلات ويمكن شغله العناصر الغذائية الأساسية مثل الفولات والحديد والألياف. بينما يمكن للخبز الأبيض أن يفعل شحذ مستوى السكر في الدم وباستثناء الكربوهيدرات لا توفر قيمة غذائية أكبر (ما لم يكن خبزه الأبيض المخصب ، والذي يكون أقوى مع الفيتامينات والمعادن مثل Timin (B1) ، وريبوفلافين (B2) والنياسين (B3) ، بحيث تضيع المواد الغذائية أثناء معالجتها). حبة كاملة وفقًا لمايو كلينك ، فإن نظرائهم لديهم ألياف ومغذيات إضافية ويمكنهم المساعدة في التعامل مع ضغط الدم مع تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. يستخدم حبة كاملة بدلاً من أفضل الحبوب ، ترتبط مستويات الكوليسترول والأنسولين المنخفضة.

سمنة

O هو واحد من طعامي المفضل في هذه القائمة. فهي متعددة الاستخدامات وسهلة نسبيا ورخيصة في الاستخدام. عندما ننظر إلى عرض التغذية الخاص بهم ، يحزم الشوفان رسمًا كاريكاتوريًا. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن المجمع مليء بالكربوهيدرات والألياف و الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل B1 ، B3 ، B5 ، B6 ، الفولات والحديد. كما يحتوي O على حبة كاملة و تحليل التعريف لقد وجد أن أعلى كمية من الحبوب الكاملة ارتبط بشكل كبير مع انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 21 ٪ من أولئك الذين لديهم أدنى كمية. واحد آخر تحليل التعريفالدراسات التي تتبع الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، فقد وجد أن كمية الرأي قد قللت بشكل كبير من الارتفاع المتزايد في السكر في الدم بعد تناول الطعام. انتقل إلى Cut Steel أو DRLOW DI للحصول على أكبر عدد من الفوائد ، حيث تتم معالجة دقيق الشوفان السريع وله مؤشر نسبة السكر في الدم قليلاً.

البطاطا الحلوة

هذه البرتقال الكريمي والديناميكي (في حين أن بعض الألوان قد تختلف مثل اللون أو الأرجواني) هي أيضًا متعددة الاستخدامات-يمكن أن تكون متعددة الاستخدامات ، يمكن أن تكون محمصة ، محمصة ، مسلوقة ، ساخرة ، مهروسة ، مخبوزة أو الهواء. البطاطا الحلوة ألياف القصدير ، فيتامين C ، البوتاسيوم و بيتا كاروتين (تحتوي النباتات على صبغة برتقالية طبيعية يتحولها الجسم إلى فيتامين أ). هناك 400 ٪ في بطاطا حلوة كبيرة المدخول الموصى به للفيتامينات اليومية. وفقا لعيادة مايو ، فيتامين أ يساعدك على الحفاظ على أقصى رؤية ويدعم واحدة الجهاز المناعي الصحي.

المعكرونة

قد تكون متحمسًا لرؤية مفضل لعشاق آخر في هذه القائمة. يتكون المعكرونة من القمح ، وهو حبة. المجموعات الغذائية الأساسية في نظام غذائي متوازن. أثناء عملية التكرير ، تسلب بعض أنواع المعكرونة العناصر الغذائية. ومع ذلك ، في الغالب قوية حمض الفوليك والحديد وفيتامين ب. إذا كنت تبحث عن خيار مجاني أفضل ، فجرّب المعكرونة بأكملها-وقد ثبت ذلك تجعلك أكثر متأخرة – أو المعكرونة مصنوعة من الخضار. أصبحت معكرونة غرام مشهورة مؤخرًا وغنية بالألياف والبروتين ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأولئك الذين يأتون بعد اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي.

بيضة

البيض أ المصدر الهائل للبروتين، الحديد ، السيلينيوم ، الفوسفور وفيتامين B2 ، B5 و B12. هذا أيضا تبقيك لفترة أطول، والتي يمكن أن تكون جيدة للحفاظ على جدول طعام متوازن. اكتسب البيض سمعة سيئة بسبب ارتفاع محتوى الكوليسترول. يحدث عن بيضة كبيرة 186 ملغ من الكوليسترول، وهو أكثر قليلاً من نصف الكمية اليومية الموصى بها (300 ملغ) إذا لم تخاطر بأمراض القلب. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن بيضة كبيرة أقرب إلى الاستهلاك اليومي الموصى بها (200 ملغ). على الرغم من كمية الكوليسترول الموجود في البيض ، فقد أظهرت بعض الدراسات ذلك لا يبدو أنه يزيد من مستويات الكوليسترول في جسمك مثل الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة.

يين

الزبادي هو واحد من الأطعمة التي يمكن الوصول إليها ورخيصة وسهلة. هذا جيد جدا مصدر الكالسيوموالبروتين والبروبيوتيك. غالبًا ما يبدأ الزبادي كحليب ، وبعد ذلك يتم تصويره مباشرة وتخمره بالبكتيريا. يمكن أن يعزز اللبن الزبادي مختلفًا الفوائد الصحية المساعدة في الهضم ، وإدارة مرض القولون العصبي ومنع هشاشة العظام. بينما شراء الزباديوفقًا لكلية هارفارد للطب ، من الأفضل اختيار اللبن الزبادي البسيط أو اليوناني مع مكونات بسيطة للحصول على أكبر الفوائد.

ثوم

أنا معجب كبير بالثوم. أنا أجعلها في المنزل وأضيف معظم أطباق الصرف الصحي. بالإضافة إلى جعل طعامك لذيذًا جدًا ، يتمتع الثوم بالعديد من الفوائد الصحية. تم توصيله بـ تقليل الالتهاب و مستويات الكوليسترول. كما ذكرت صحة وخدمات مقدمي الخدمات ، المرتبطة أيضًا بالثوم تحسنت صحة القلب عن طريق حماية الأضرار التي لحقت الخلايا وتقليل ضغط الدم. إذا كان لديك مشاكل في الإسهال ، يمكن أن يساعدك الثوم أيضًا الهضمية الهضمية. ومع ذلك ، من المهم سماع جسمك لأن الطعام يأكل الكثير من الثوم يمكن أن تسبب أيضا ازدهار. يمكن أن يساعد استخدام الثوم أيضًا في تقليل مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الصيد البرد أو الأنفلونزا..

الشاي الأخضر

مروحة الشاي؟ عظيم! لأنه من المحتمل أنك تحصل على قدر كبير من مضادات الأكسدة منه من يمكنه المساعدة الحماية من الجذور المستقلة (ذرات قلق يمكن أن تلحق الضرر بالخلية). الشاي الأخضر هو مشروب مغذيات منخفض في السعرات الحرارية وهو مصدر غني البوليفينولوالتي يمكن أن تمنع الأضرار المؤكسدة وتقلل الالتهاب. كما تم ربط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد الدقيقة ، مثل خفض مستويات الكوليسترول و لدعم صحة القلب. كما لو لم يكن كافيًا ، فقد أبلغ المعهد الوطني للسرطان أن شرب الشاي الأخضر يرتبط أيضًا بالتخفيض خطر بعض أنواع السرطان.

عناب

البيرة هي واحدة من أكثر الأطعمة المغذية في منزلك. هم غني بفيتامين C و K، ما قبل البيوت ، البوتاسيوم ، الألياف ومضادات الأكسدة. هناك أيضًا مواد غذائية تحارب المرض الذي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الظروف المرتبطة بالعمر من النوع 2 مرض السكري و مرض قلبي. يتم إرفاق استخدام البيرة أيضًا تحسنت صحة القلب، ل ، ل ، تقليل الالتهاب ويمكن تعزيز استثناءك.

موز

إذا كنت تبحث عن فاكهة مغذية للغاية مع العديد من الفوائد الصحية ، فيجب أن يكون الموز على رادارك. هم المصدر الهائل للألياففيتامين B6 و C ، والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. تقارير خط الصحة أن الموز يجعل أيضًا رائعًا ما قبل العمل الإفطار لأنهم يملأونك بالطاقة ويبقيونك تشعر ممتلىء.

المكسرات

المكسرات فخورة بالعديد من الفوائد الغذائية. لديهم الكثير من الدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الكوليسترول والحد من التهاب أمراض القلب. يحتوي على المكسرات المعادن الأساسية مثل المغنيسيوم والنحاس والحديد والسيلينيوم والزنك ، كلهم يلعبون دورًا مهمًا النمو السليم للخلية والتقدم. يمكن أن تساعد في تناول حفنة من المكسرات يوميًا تعزيز الطاقة و تحسين الهضم الهضمي. نظرًا لأن المكسرات منخفضة للغاية ، فإن حجم الخدمة صغير جدًا فقط أوقية ، أو حول حفنة من. المكسرات هي أفضل أصدقائك إذا كنت تبحث عن وجبة فطور غذائية.

البصل

البصل ليس فقط متعدد الاستخدامات ولذيذ ، ولكنه يقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية. إنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز صحتك العامة ، مثل تحسين صحة القلب، تعزيز ، تعزيز وظيفة المناعة، تنظيم ، مستويات السكر في الدم، ل ، ل ، تقليل الالتهاب ومنع بعض السرطان. هناك البصل أيضًا الألياف قبل الظهر، الذي يعزز الهضم الصحي ويمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.