تكافح من أجل الراحة في فترةهم؟ يمكن أن يساعد هذا السداق في النوم
يمكن أن يجعل الألم في هذه الفترة من الصعب عليك السقوط والنوم. وفقا ل 2023 مراجعة منظمة ترتبط BMCs بصحة المرأة وجودة النوم والحيض ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمتلازمة المبكرة (PMS) و dysminoria (آلام الحيض وآلام). إذا كان بإمكانك أن تكون مرتبطًا به ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل أكثر مريحة خلال منزلك.
لماذا يمكنك الكفاح من أجل النوم خلال الدورة الشهرية
بالإضافة إلى الألم وآلام الظهر ، يتم تضمين مدتك في تحول الهرمونات. وفقا ل 2023 مراجعة شاملة في المكتبة الوطنية للطب ، يتم إبلاغ الإستروجين والبروجستيرون إلى حد كبير العلاقة بين الحيض والنوم. هذه الهرمونات موجودة عندما تفعل الوباء ولكنها تقع قبل الحيض تمامًا. يمكن أن يؤدي تراجع الهرمون إلى تعطيل أنماط نومك ويزيد من درجة حرارتك.
بالإضافة إلى ذلك ، الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التفريغ المبكرة قد يكون أقل ميليتونين في الجسم قبل وخلال الفترة. نظرًا لأنه هو المفتاح لسقوط الهرمونات الناتجة عن الهرمونات والنوم بشكل طبيعي ، فإن العجز يمكن أن يبقيك في الليل.
8 طرق للنوم بشكل مريح خلال فترةهم
يمكن للأدوية المفرطة في كثير من الأحيان القضاء على بعض فترات الأعراض. ومع ذلك ، كما يعلم معظم الناس بفترات ، فإن وفورات الألم لا توفر راحة فورية ويمكن أن تسبب مشاكل في المعدة. النقاط التالية طبيعية للنوم في مدتك.
1. غير موقف نومك
أفضل مواقف النوم في دورتك في جانبك أو خلفها. يمكن للنوم على معدتك أن يزيد من عدم الراحة السفلية ، وتتأثر هذه المنطقة بالفعل بالألم الدوري. إذا كنت تنام على جانبك ، فيمكن أن تتوافق بين ركبتيك على محاذاة الحوض وتقليل الانزعاج. عندما تكون على ظهرك ، فإن وسادة صغيرة في أسفلها يمكن أن تجعل النوم أسهل. إذا كنت ترغب في النوم على بطنك ، فإن وجود وسادة صغيرة على مستوى الفخذ يمكن أن يساعدك على البقاء على اتصال.
2. استخدم وسادة التدفئة
العلاج بالحرارة يوفر الألم للمدة الدعم بطريقتين. بادئ ذي بدء ، فإنه يساعد على استرخاء عضلات الرحم ، ويمكن أن يقلل من الألم. ثانياً ، يعزز الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية الخاصة بك ، والتي يمكن أن تخفف من الألم أيضًا. عندما تحاول النوم ، استخدم وسادة التدفئة أو بطانية كهربائية في المنطقة. إذا كنت نائمة في المعدة ، فيمكنك الاحتفاظ بها تحت جسمك. يمكن أن تستفيد أبطال الجانبين من وسادة التدفئة التي يمكن حمايتها حول الجسم بواسطة Velcro.
3. قلل من كمية الكافيين والكحول والسكر
قد تزيد مدة بعض الطعام والمشروبات الأرق. لا يمكن للكافيين فقط أن يجعلك أكثر من التنبيه للنوم ، ولكن أيضًا يشدد أوعيةه الدموية، والتي يمكن أن تجعل عقد الرحم الخاص بك كذلك. النبيذ والسكر قد زيادة الالتهاب. وأيضا تفاقم أعراض الحيض.
4. جرب اليوغا قبل النوم
يمكن لليوغا تقديم باستمرار للتخلص من آلام العضلات. مستشفى الأطفال الواسع الوطني عندما تكون خارج الحمام أو الاستحمام ودافئًا في عضلاتك ، توصي بعض اليوغا بالسحب. يقول إن وضع كوبرا والقط والبقرة والأسماك مفيد بشكل خاص للتخلص من الألم.
5. البقاء هيدريت
يمكن أن يؤدي تغيير العادة السهل ، مثل شرب المزيد من الماء ، إلى نوم أفضل للأشخاص الذين لديهم فترات. الجفاف يزيد من فرص آلام العضلات والصداع. علاوة على ذلك ، عندما تغفو ، يكون جسمك على الأرجح إزالة الماء الذي سيتم الحفاظ عليه عادة. إنه يدمر الجفاف.
6. أكل بروتين القهوة والكربوهيدرات المعقدة
كلاهما البروتين والكربوهيدرات المعقدة خلال الدورة الشهرية ، يمكنك مساعدتك في تجنب القلق من النوم. يطلق البروتين Tripotophin ، وهو حمض أميني يساعد على إنتاج كل من الميتونين والسيروتونين في جسمك. وفي الوقت نفسه ، تدير الكربوهيدرات المعقدة مستويات السكر في الدم.
7. على مروحة
عندما تنخفض هرمون الاستروجين والبروجستيرون قبل دورتك الدوارة مباشرة ، قد ترتفع درجة الحرارة الداخلية. إذا نمت بالفعل ، فقد تكون حساسًا لهذا التحول. حاول أن تبرد بوضع مروحة بالقرب من سريرك.
8. دش ساخن أو الاستحمام
يمكن أن يساعدك الراحة في عضلاتك قبل النوم بسهولة على النوم. في حوض الاستحمام أو الاستحمام الساخن ، يمكن لضباب جيد إطلاق الإجهاد في بطنك وعضلات الخصر ويقلل من الألم في الليل.
الشيء السفلي: النوم القياسي ممكن خلال الدورة الشهرية
عندما تكون في فترة ولايتك ، ليس عليك أن تعاني من أنديرا. ترك درجة الحرارة الخاصة بك ، وعادات النظام الغذائي والترطيب يمكن أن تساعد. يمكن أن يساعدك New Tech -مثل لون URA على فهم دورتك في الدوران ودرجة الحرارة بشكل أفضل. إذا واجهت فترات شديدة من الألم لا يمكن تخفيضها إلى مؤشر المنزل ، فتحدث إلى طبيبك.
