فيتامين E: ما يجب معرفته قبل استخدام فوائد الدقة ومصادر الغذاء والمكملات الغذائية

ربما تكون قد شاهدت فيتامين E على ملصق منتج العناية بالبشرة المفضلة لديك. هذه تغذية يمكن ساعد في حماية بشرتك مع الأضرار التي لحقت بالأشعة فوق البنفسجية ، فإنه يجعل مكونًا شائعًا لواقي الشمس في الوجه. لكن فيتامين E لا يتم تطبيقه فقط على الموضوع – تحتاج أيضًا إلى الحصول عليه في نظامك الغذائي اليومي. استخدام فيتامين E القهوة مهم للغاية لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في التنمية البشرية والعمل. تحتوي الفيتامينات على ثمانية مركبات ، ولكن يتم استخدام واحد منها فقط في جسم Alpha-Tocaoferol-Human.

يناقش الخبراء فيتامين هـ لسنوات عديدة ، لذلك يمكن الخلط بينه أن يقرر ما إذا كان سيتم تلبية فيتامين (هـ) في نظامك الغذائي. للحصول على المساعدة ، بحثنا عنك ويجب أن تعلم أنه يجب أن تعرف. هناك فوائد وعيوب محتملة هنا قبل إضافة ملحق فيتامين E إلى روتينك اليومي.

ما هو فيتامين ه؟

فيتامين E هو العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون الموجودة في العديد من الأطعمة وهي مهمة لجسم الإنسان بطرق مختلفة. فيتامين E ، في شكل ألفا توكوبروول ، هو أ مضادات الأكسدة القوية التي تعمل كآلة قتال جذرية حرة.

على الرغم من أنه من الممكن تلبية احتياجات فيتامين E يوميًا من خلال الطعام ، إلا أن عناصر إضافية من الفم والظروف متاحة أيضًا. ومع ذلك ، يجب استخدام المكملات الغذائية بحذر ، وفقًا للتعليمات وبعد استشارة الطبيب.

لإضافة فيتامين E إلى نظامك الغذائي

قمة في قائمة المكسرات والبذور والزيوت النباتية أفضل المصادرولكن يمكن العثور على فيتامين E في الكثير من الطعام. فيما يلي بعض الخيارات الغذائية الممتازة والمتعددة الاستخدامات للترويج لفيتامين E

• الهليون
• الأفوكادو
• السبانخ المغلي أو القاسي
• اللوز المحمص المجفف
• الجفاف المحمص
• بذور عباد الشمس المجففة
• كافيف
• مانجو
• زبدة الفول السوداني
• اليقطين
• الفلفل الأحمر
• طماطم

فوائد فيتامين هـ

تعتبر فيتامين E بمثابة عرض للعديد من الفوائد لجسم الإنسان. بعض هذه الدراسات العلمية مثيرة للجدل حول إظهار الفائدة الحقيقية. فيما يلي بعض فوائد فيتامين هـ ، بما في ذلك العلوم لدعمها.

1. يمكن أن يقلل ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) هناك عامل خطر كبير لأمراض القلب والأوعية الدموية. بعض الدراسات لقد ثبت أن فيتامين (هـ) يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم الزائد ، على الرغم من أن النتائج لم تكن مواتية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الشديد.

على الرغم من أن النتائج موجودة في العلاقة بين الانتهاء من فيتامين E وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهي دراسة اتبعت 40،000 امرأة يتمتعون بصحة جيدة لمدة 10 سنوات ، فقد وجد أن الأشخاص الذين أكملوا فيتامين (هـ) يعانون من خطر منخفض من الوفاة بسبب حدث القلب. لم تكن النتائج إيجابية للغاية لأولئك الذين كانوا أكثر عرضة لخطر أكبر أو الذين أصيبوا بالفعل بأمراض القلب.

2. محاربة معارك المتطرفين

فيتامين E معروف معركة الجذور الحرة وحماية الخلايا من فقدانها. يمكن أن تعني الجذور المنخفضة الخالية من الأشياء الجيدة في جسم الإنسان.

الأضرار الخلوية من الجذور المستقلة يزيد من مخاطر القضايا الصحية المختلفة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، والمرض الالتهابي ، وإعتام عدسة العين والسرطان. مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، مثل فيتامين هـ ، تحارب هذه الظروف المزمنة.

مكافأة؟ فيتامين هـ مساهمة في نقص الجذور الحرة تقلل أيضًا فقدان الجلد عن طريق التعرض للأشعة فوق البنفسجية. انخفاض تلف الجلد يعني توهجًا أكثر شبابًا ، ومن لا يريد؟

تساعد آثار مضادة الالتهاب أيضًا على تقليل الأعراض في الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد.

3. يمكن أن يقلل PMS من الأعراض

قريب 80 ٪ إلى 90 ٪ من النساء خبرة إلى حد ما متلازمة سابقة لأوانها خلال سنوات الإنجاب. بالنسبة لبعض الناس ، فإن الدورة الشهرية تعطل الحياة المؤلمة واليوم. إذا كنت واحداً من 80 إلى 90 ٪ من فيتامين E ، فيمكن أن يأخذ فيتامين E بعض الراحة.

تشير الدراسات يمكن أن يكون هذا وسيلة فعالة للحد من فيتامين E مع إكمال فيتامين (د) لأعراض PMS مثل الألم والقلق والرغبات.

العيوب في مكملات فيتامين E

مثل أي ملحق ، يجب استخدام فيتامين E وفقًا للتعليمات وبعناية.

تجنب الكثير من الأشياء الجيدة

أن تكون سمينًا ليس شيئًا سيئًا. لكن الشيء الجيد جدًا يمكن أن يتحول بسرعة إلى شيء سيء. تتذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين هـ في الدهون ، على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في فيتامين C مثل فيتامين C يعني أنه يمكن تخزين فيتامين E في أنسجة الدهون والكبد في الجسم. ما يصل إلى ستة أشهر.

لأن معظم احتياجات فيتامين E يمكن تلبيتها عن طريق الأكل ، نادراً ما تكون هناك حاجة إلى كميات كبيرة من فيتامين هـ ويمكن أن تسبب ظروف صحية خطيرة.

قد تواجه آثارًا جانبية

عندما تؤخذ بكميات صغيرة ، نادراً ما يسبب فيتامين هـ أي آثار جانبية سلبية. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال للجميع. هنا بعض تأثيرات جانبية لترى:

• رؤية باهتة
• إسهال
• تعب
• الصداع
• دقة
• سريع
• ألم في البطن
• ضعف

قد تسبب بعض شروط الصحة أو قد تتلف

قبل الانتهاء أو زيادة العناصر الغذائية الخاصة بك في فيتامين E ، فكر في الظروف الصحية التالية التي قد تكون ناتجة عن فيتامين E.

• سرطان البروستاتا: على الرغم من أن مزيد من البحث محدود ، أ 35.533 دراسة تجريبية للرجال الصحية وخلص إلى أنه مع فيتامين E ، زاد سرطان البروستاتا الغذائي بشكل كبير.
• مرض قلبي: على الرغم من عدم وجود بحث لاقتراح فيتامين E ، يسبب أمراض القلب ، بعض الأبحاث ما يشير إلى أن فيتامين (هـ) يمكن أن يزيد الحالة ويزيد من خطر الوفاة من نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
• ناكسير: كميات كبيرة من فيتامين هـ هي النزيف والنزيف زيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية.
• السكري: المعلومات الحالية يدعم ضحايا مرض السكري إحباط فيتامين هـ

قد تتفاعل مع بعض الأدوية

إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات طبية ، تحقق من مزودك الطبي قبل أن يكون فيتامين ه فيتامين E إضافيًا مع مايو. التنافس على فعالية بعض الأدوية أو المكملات الغذائية مثل الفيتامينات ، الغرز ، niyasin ، الدم الرقيق ، الأدوية المضادة للهواتف أو حتى العلاج الكيميائي.

هل يمكن أن تؤخذ فيتامين هـ يوميًا؟

للبالغين ، أوصت فيتامين هـ يوميًا 15 ملغ. عند الوصول إلى 15 ملغ ، يتم تناول كمية صغيرة فقط من الطعام المناسب. على سبيل المثال ، تحتوي أوقية من بذور عباد الشمس على 7.4 ملغ من فيتامين E و 7.3 ملغ لكل أوقية من اللوز. لن يجلب لك أي منهم ما يصل إلى 49 ٪ من الحاجة اليومية لفيتامين هـ

نظرًا لأن فيتامين E متاح للغاية للطعام ، وفي هذه الحالة ، فإنه ليس أفضل بكثير ، لذلك ليس من الضروري في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من الحصول على المبلغ الموصى به يوميًا من خلال الطعام ، فيجب عليك تقييد إضافتك إلى 15 ملغ أو أقل للحصول على الفوائد الكاملة لفيتامين E.

إذا كنت تتناول أي مكملات أو أدوية أخرى ، فاستشر مزودك الطبي قبل تناول فيتامين E.