وفقا للخبراء ، أفضل مسحوق بالكهرباء والمشروبات
الكربوهيدرات
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تعرف ما الذي يجب أن تبحث عنه على ملصق غذائي. غابرييلا باروتو ، أ علم الديات المسجل وتغذية الرياضة يقول: “إن البحث الذي يظهر لمزيد من الإماهة بسرعة أكبر هو تضمين مزيج الكهربي الكهروضوئي للكربوهيدرات.” والسبب في ذلك هو أن الكربوهيدرات يتم امتصاصها بشكل أسرع في مجرى الدم ، وبالتالي إعادة ترطيب خلاياك بشكل أكثر فعالية. تحتوي معظم صيغ العلامات التجارية على ما بين 10 و 20 جرامًا من الكربوهيدرات. اقترح Alburn أن المكونات الأخرى التي يجب أن تجدها تشمل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم وأحيانًا كلوريد لأنها جميعها شوارد.
الصوديوم
الأهم من ذلك ، أنك تريد التركيز على الصوديوم لأنه المنحل بالكهرباء الأساسية المفقودة عن طريق التعرق. تعتمد كمية الصوديوم التي ستحتاجها على مقدار الصوديوم الذي تفقده عند التعرق وعندما تتعرق. يقول باريتو: “يبلغ متوسط فقدان الصوديوم 950 ملغ لكل لتر ، ولكن حسب هذا الشخص ، يمكن أن يتراوح بين 200 و 2000 ملغ من الصوديوم”. ويضيف أن معظم العلامات التجارية للكهرباء الجودة تتراوح من 300 إلى 1500 ملليغرام من الصوديوم.
يمكنك أيضًا حساب معدل العرق الخاص بك في المنزل باتباع CDC المعتمد هذا صيغة. قد تتضمن الطرق الأخرى استخدام أ رقعة العرقلكن من المهم أن نعرف أن بعض الأساليب يمكن أن توفر نتائج متناقضة ، لذلك ضع في اعتبارك أنها تقدر. اختبار العرق، الذي يقرأ مستوى الكلوريد في العرق ، عندما يتم ذلك بشكل صحيح وفي المختبر ، هذه هي الطريقة الأكثر دقة. بشكل عام ، في الأطفال الذين يعانون من التليف الكيسي يحدث تم اختبار العرق من أجل الحصول على التشخيص ، يتمتع الأشخاص الذين يعانون من CF بمستويات عالية من الكلوريد في العرق.
النشاط البدني
إذا كنت غارًا أو رياضيًا نشطًا ، فأنت ترغب في التأكد من أنك تفضل ملء الشوارد والكربوهيدرات. يقول نارين: “سيكون مؤشر الاحتياجات المتزايدة للكهرباء رغبة و/أو الصداع وآلام العضلات والاحمرار الخفيف والتعب”. “عادةً ما أوصي بالبحث عن المكملات الغذائية التي توفر كميات عالية من الصوديوم والبوتاسيوم ، والتي تضيع بسهولة أكبر أثناء التمرين من خلال العرق.” بالنسبة للرياضيين ، يوصي باروتو بالبقاء على الشوارد مع 500 إلى 1000 ملليغرام من الصوديوم. “بعض العلامات التجارية عالية الصوديوم لا تحتوي على الكربوهيدرات ، حيث يتلقى الرياضيون أكثر من ساعة ، وسيحتاجون أيضًا إلى مصادر بديلة للكربوهيدرات لأغراض الوقود” ، اقترح باريتو.
سكر
إذا كنت ترغب في إضافة شوارد إلى ماءك ولكنها غير ديناميكية عمومًا ، يوصي Barito بأن يختار الصوديوم الشوارد الخالية من السكر مع أقل من 300 ملليغرام. “على الرغم من أن الكربوهيدرات تساعد في زيادة إعادة التصفيات ، إلا أنها أكثر أهمية بالنسبة للسترات الصوفية الثقيلة التي تؤديها بنشاط.” في هذه الحالة ، فإن خيارات السكري المجانية مناسبة للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة ولكن يضيفون الشوارد إلى مياههم. يقول نارين: “يجب على أولئك الذين يشاركون في ممارسة تمارين مكثفة ، تجنب خيارات مرض السكري لأن السكر ضروري لإعادة الدفع”.
الحمل
يريد المرضى الحوامل الانتباه إلى مستويات الإلكتروليت الخاصة بهم. يمكن أن يكون ذلك بسبب التغيرات الهرمونية ، وزيادة حجم الدم ، ومرض الصباح المرتفع ، وارتفاع معدلات العرق ، خاصة إذا كانت ديناميكية. إذا كنت حاملًا وقلقًا بشأن مستويات الصوديوم الخاصة بك ، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
