7 عادات سهلة لرعاية عينيك في هذا الخريف

يمكن أن تكون الأشعة فوق البنفسجية للشمس ضارة ليس فقط لبشرتك ، ولكن أيضًا لعينيك. منظمة الصحة العالمية هناك تقارير تفيد بأن 15 مليون شخص في جميع أنحاء العالم أعمى من قبل إعتام عدسة العين ، وقد يتسبب ما يصل إلى 10 ٪ من هؤلاء الأشخاص في الإشعاع فوق البنفسجي. على الرغم من أن شمس الصيف الصعبة تعمل الآن ، والتبريد ، والهواء المجفف ، والذي يمكن أن يسبب تهيجًا في عينيك.

يمكنك الحصول على الكثير من خيوط Reddate التوصية طرق لمناقشة وتحسين صحة العين. هناك العديد من النصائح من المكملات الغذائية إلى تمارين العين. ولكن إذا كنت بحاجة إلى طرق سهلة يسهل إضافتها إلى روتينك اليومي ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.

فيما يلي أسهل العادات لهذا الخريف وما وراء العيون الصحية.

كيف تنقذ عينيك من الشمس

من ارتداء نظارات أشعة الشمس إلى نظام غذائي متوازن ، هناك العديد من الطرق لحماية عينيك في الحرارة. فيما يلي بعض النقاط التي تم تحديدها للعلوم لرعاية العين في الصيف.

ارتداء النظارات الشمسية

أسهل طريقة لرعاية عينيك من خلال ارتداء نظارات أشعة الشمس خلال اليوم – وأنيقة للغاية – واحدة من أسهل طريقة. عندما لا تكون عينيك محمية من الشمس ، فإنها تعاني من مجموعة متنوعة من أشعة الأشعة فوق البنفسجية ، مما قد يزيد من مخاطرك بعض الأمراض، بما في ذلك التهاب الخواص الضوئية وإعتام عدسة العين.

النظر في العدسات المستقطبة: العدسات المستقطبة مصممة مع مادة كيميائية خاصة الذي يلقي الضوء أكثر من أشعة الشمس الأخرى. كما أنها تقلل من الوهج من الأسطح العاكسة مثل الماء والجليد ، لذلك إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الخارج ، فهذا خيار جيد.

اختر لون العدسة الصحيحة: على الرغم من أن العدسات العميقة ستوفر حماية أكثر من الأشعة فوق البنفسجية ، إلا أن العكس صحيح. نظارات أغمق للغاية إجبار تلاميذك على فتح أوسع، اترك المزيد من أشعة الشمس في عينيك. بدلاً من العدسات السوداء ، اختر العدسات الرمادية أو الدخان للحصول على أقصى سلامة من الشمس.

حافظ على ترطيب عينيك

خلال الصيف ، قد تجف عيناك بسرعة، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ جاف ، تجلس بانتظام في أماكن مكيفة أو تقضي الكثير من الوقت في أحواض السباحة. عيون الجفاف يمكن إنتاج نتائج غير مريحة ، والتي تنتج الحرق والتهيج وحساسية الضوء ، والتي يمكن أن تتلف إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة.

تجنب الكحول: شرب يمكنك أيضًا تجفيف عينيك ، لذلك يمكن أن يساعد تقليل كمية الكحول في تزيين عينيك ومنع الجفاف.

استخدم قطرات العين إذا كانت عينيك جافة: إذا كان لديك مسألة معتدلة من العيون الجافة ، فقد يكون لديك بعض الراحة من المزيد والمزيد من قطرات العين. ولكن إذا استمر التهيج ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على قوة وصفة طبية.

اقرأ المزيد: أفضل مشروبات غير الكحول

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

بعد اتباع نظام غذائي مغذي يمكن أن يفيد صحة العين. على وجه الخصوص ، ترغب في التخطيط لتناول وجبة متوازنة ، والتي تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للأكسدة.

على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد فيتامين C تقليل خطر تنمية إعتام عدسة العين. تشمل المصادر الجيدة لهذا الفيتامين الفلفل الخام والبرتقالي والجزر. بصورة مماثلة، فيتامين ه يحمي عينيك من الجذور الحرة ، والتي يمكن أن تلحق الضرر وكسر الأنسجة في عينيك. يمكنك العثور على فيتامين E في البذور والمكسرات والبطاطا الحلوة. أخيرًا ، فيتامين أ أيضا يدعم الوظيفة المناسبة للعين والخضروات الورقية والخضروات البرتقالية موجودة في الطعام.

على العكس من ذلك ، هناك أيضا الأطعمة التي ليست الأفضل في صحة العين. على سبيل المثال ، يمكن لمشروبات السكر والأطعمة المقلية أن تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وبعد ذلك ، يمكن أن يزيد مرض السكري من اعتلال الشبكية.

الحد من وقت الشاشة

يمكن أن يحدق على جهاز كمبيوتر محمول أو شاشة هاتف لفترة طويلة يزعج عينيك ويضغط على عينيك. تشمل الأعراض الشائعة لضغوط العين الصداع والحساسية المعتدلة وعيون الحكة والتلاشي.

ومع ذلك ، بناءً على وظيفتك ، قد لا يكون تجنب وقت الشاشة واقعيًا. ومع ذلك ، هناك بعض تكتيكات العناية بالعيون التي يمكنك استخدامها للحد من تأثير الشاشات الرقمية على عينيك. على وجه التحديد ، الجمعية البصرية الأمريكية يوصي باتباع مبدأ 20-20-20 عندما تستخدم الشاشات الإلكترونية. هذا يعني أنه مرة واحدة على الأقل في 20 دقيقة ، مرة واحدة على الأقل في جميع الشاشات ، 20 ثانية لرؤية عنصر يبعد 20 قدمًا.

تشمل الاستراتيجيات الأخرى لحماية عينيك من الشاشات الرقمية تقليل السطوع على أجهزتك ، والتحويل إلى وضع مظلم وارتداء الضوء الأزرق ، على الرغم من أن الأبحاث حول نظارات صحة العين هذه قابلة للحياة.

تجنب النظر مباشرة من خلال رؤية الشمس

ليس فقط حريصًا على التحديق في الشمس لفترة طويلة – يمكن أن يسبب أضرارًا خطيرًا ودائمًا في عينيك. عندما تدخل أشعة الأشعة فوق البنفسجية في عينيك ، يمكنها إنشاء جذرية مستقلة وتلف تحتفظ بها ، والتي ربما تكون معروفة. اعتلال الشبكية الشمسية أو الصور.

يمكن أن تتسبب أعراض الضوء في اعتلال الشبكية الشمسية على الصداع من الماء إلى العيون إلى عدم الراحة. إذا كانت حالتك أكثر حدة ، فقد يكون لديك خبرة رؤية باهتة أو بقع عمياء. بالنسبة لبعض الناس ، هذه الآثار غير قابلة للاسترداد. إذا كنت قد لاحظت أن رؤيتك قد تدهورت بعد رؤية الكسوف أو النظر إلى الشمس ، قابل طبيبك في أقرب وقت ممكن.

حماية عينيك أثناء اللعب أو ممارسة الألعاب

بالإضافة إلى ارتداء نظارات أشعة الشمس ، هناك طرق أكثر فاعلية لحماية عينيك عندما تقضي وقتًا في الخارج.

على سبيل المثال ، إذا كنت البستنة أو المشي لمسافات طويلة ، فيمكنك ارتداء قبعة التمهيد الواسعة أو التآكل لتغطية عينيك. إذا كنت تذهب إلى الشاطئ أو البركة ، فانتقل إلى زوج من الينابيع وأغلق عيون السباح لحماية عينيك من الماء والملح والكلور. وبالمثل ، إذا كنت تلعب لعبة ، فتأكد من الحفاظ على نظارات واقية لتقليل خطر إصابة العين.

لا يهم ما تفعله ، يجب عليك أيضًا ارتداء واقية من الشمس على وجهك لحرق جفونك أو منع الجلد الحساس حول عينيك.

احصل على نوم قياسي

إذا كنت قد استيقظت من أحد نوم ليلة سيئة مع عيون الجافة والحكة ، لقد عانيت من كيفية حرمان النوم المعتاد على صحة عينيك ، ويدعمها العلم. واحد في يذاكر، وجد الباحثون وجود صلة بين نوم منخفض الجودة وأمراض العيون الجافة ، مشيرين إلى أن جميع جودة النوم يمكن أن تزيد من آثار DED.

اقرأ المزيد: نوم ضعيف؟ جرب هذه الحيل السهلة

عندما تكون متعبًا ، أنت أيضًا من المرجح أن تفرك عينيكوالتي يمكن أن تسبب فقدان العين أو العدوى. بشكل منفصل ، لا يرتبط عدم أخذ ما يكفي من النوم بمشاكل أخرى مقلقة ولكن الدقة ، بما في ذلك ميوشيميا (تتجول في العيون)، ل ، ل ، عيون النار الدمية و أكياس تحت البفن والعينين.