هل يمكن لجميع لوحات اهتزاز الجسم أن تساعدك على إنقاص الوزن؟ سألنا خبراء اللياقة
لقد جاءت العديد من اتجاهات اللياقة البدنية على مر السنين ، ولكن يتم استعادة واحدة حاليًا. قد تتذكر اهتزاز آلات الحزام من منتصف القرن العشرين والتي تمت ترقيتها كمساعدات فقدان الوزن. تُظهر لوحات الاهتزاز هذه مرة أخرى في مجتمع وسائل التواصل الاجتماعي واللياقة البدنية ، لكن هل هي مجرد سلوك أم أنها تعزز حقًا فقدان الوزن؟ يدعي البعض أنها طريقة رائعة لممارسة الرياضة مع العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، الباحثين مواصلة الدراسة الفوائد المحتملة تمرين الاهتزاز.
هناك العديد من عمليات الانتقاء حول لوحات الاهتزاز ، ولكن الحقائق صعبة بعض الشيء. لقد ذهب الكثير من الناس إلى مواقع مثل Redt للسؤال عن فعالية هذه الأجهزة ، ولكن قد يكون من الصعب العثور على إجابات موثوقة. لهذا السبب تحدثنا إلى المدربين الشخصيين وغيرهم من خبراء اللياقة البدنية لمعرفة المزيد عن لوحات الاهتزاز وهل تستخدمها في المنزل.
ما هي لوحة الاهتزاز؟
لوحات الاهتزاز المادي هي شكل من أشكال آلة التمرين تهتز بسرعة عندما تقف عليه. عندما تقف على لوحة الاهتزاز ، فإنك تشارك في ممارسة الاهتزاز المادي ، حيث تضطر عضلاتك إلى التعاقد والاسترخاء بسرعة.
“الغرض من لوحات الاهتزاز هو إنشاء اهتزاز سريع سبب هذا هو الخاص بك عضلات الجسم للتقلص والاسترخاء عدة مرات في الثانية “، يقول الدكتور ليا فاربيز، أخصائي علاج طبيعي وأستاذ مساعد في كلية العلوم الصحية في جامعة تورو. “على تواتر أكثر من ذلك ، فإنه يشبه انكماش مفاجئ أثناء التمرين.”
“إنها تتسبب في تنشيط الحركة العضلات الواعية كلما تحرك الماكينة عضلاتك أكثر ديناميكية يقول لورا ويلسون ، مدربة شخصية: “أكثر من ذلك سيكونون على مستوى ثابت”. وقت الحياة الصيادون ومدير التدريب والمناهج الدراسية لوحة الطاقة، وهي شركة تصنع آلات تمرين الاهتزاز.
هناك العديد من الطرق لاستخدام لوحة الاهتزاز ، والتي هي الأكثر شيوعًا على منصة مستطيلة. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بتقرفصات أو عمليات دفع عليها.
يقول ويلسون إن لوحات الاهتزاز يمكن أن تتحرك في عدة اتجاهات. صعودا وهبوطا، ل ، ل ، جانب و العودة من الخلف. يتحرك الاهتزاز الوئام ما بين 25 و 50 مرة في الثانية ، والذي ينشط العضلات ذات الصلة.
هل لوحات الاهتزاز هي الفوائد الحقيقية لاستخدامها؟
نعم ، استخدام لوحات الاهتزاز له فوائد صحية. وفقًا لـ Verbis ، قد يتم تضمين بعض الفوائد “رأس العضلات أفضل و قوة، ل ، ل ، دوران أفضل، ل ، ل ، كثافة العظام العالية، ل ، ل ، مرونة وتوازن أفضل، ل ، ل ، تصريف اللمفاوية و إمكانية فقدان الوزن عندما يقترن مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. “
ومع ذلك ، يتفق الخبراء على أن لوحات الاهتزاز تقدم أكبر عدد من الفوائد عند استخدامها كجزء من المشروع العام للصحة واللياقة. بعبارة أخرى، يجب ألا تتوقع فقدان الوزن أو زيادة قوة العضلات مجرد الوقوف على لوحة الاهتزاز – حتى لو كانت وسائل التواصل الاجتماعي تبدو هكذا. بدلاً من ذلك ، يوصي الخبراء بإكمال تمرين الاهتزاز من خلال نظام غذائي متوازن وعادات صحية أخرى ، بما في ذلك التدريب الهوائي والقوة.
“لوحات الاهتزاز ليست بديلاً لجهاز لوحي سحري أو تمرين تقليدي.” تدريب اللياقة. “الفوائد بسيطة وعمل عندما يتم الجمع بين أشكال التدريب الأخرى مع الأفضل“
ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن استخدام لوحات الاهتزاز يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك. على سبيل المثال ، أ 2021 الدراسات رأى ما إذا كان تدريب اهتزاز الجسم كله يمكن تحسين قوة العضلات لدى كبار السنيمكن أن يكون تمرينًا بديلاً ، وخلص إلى أن تأثير التمرين. “
وبالمثل ، أ دراسة عام 2007 آثار تدريب اهتزاز الجسم بأكمله لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، ووجدت أن لديها “القدرة على التوقف أو التوقف أو غير مرتبط في أضرار كتلة في العضلات الهيكلية، ودعا ساركوفينيا. “
يشير البحث الثاني إلى أن التمرين القائم على الاهتزاز يمكن أن يساعد تحسين كثافة الكتلة للعظام، ل ، ل ، تقليل الالتهاب، ل ، ل ، القضاء على الألم المزمن للخصر وأكثر.
هل هناك أي مخاطر لوحة الاهتزاز؟
بالنسبة لمعظم ، لوحات الاهتزاز عموما آمنة. ومع ذلك ، مثل أي نوع من التمارين ، فإنهم يأتون أيضًا مع واحد بعض المخاطر المحتملةوشملت “زيادة في الظروف الحالية، ل ، ل ، دائرة مؤقتة و التوتر المشترك إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح ، “وفقًا للخفافيش.
هناك أيضًا بعض مجموعات الأشخاص الذين يجب أن يمتنعوا عن استخدام لوحات الاهتزاز بالكامل. “لوحات الاهتزاز يجب ألا تستخدم اضطرابات القلب أو الدوران، مثل تجلط الوريد العميق (DVT) أو أجهزة تنظيم ضربات القلب. النساء الحوامل الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية فقط. وأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام الشديدة.
“مع الناس الاضطرابات المسبقة“الأقراص الحارقة ، بما في ذلك مشاكل المفاصل أو الالتهاب الشديد ، يمكن أن تعاني من أعراض تالفة عند استخدام لوحات الاهتزاز. لموازنة مشاكل الأذن الداخلية أو التشوهات“
قال Verbis “الاستخدام المفرط أو الاهتزاز العالي الكثافة الأربطة أو العضلات أو المفاصل يمكن أن تضغط“
حتى لو لم يكن لديك واحدة من هذه المصطلحات ، لكنها فكرة جيدة تحدث إلى طبيبك قبل الذهاب على لوحة الاهتزاز.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن أ 2015 الدراسات اكتشف رابطًا بين التعرض المنتظم للاهتزاز الجسم بالكامل وآلام الظهر وزيادة خطر التزلج على سكيتيكا. ومع ذلك ، تعرض المشاركون في الدراسة بانتظام للاهتزاز كجزء من الوظيفة ، وبالتالي قد لا تنطبق النتائج على مستخدمي لوحة الاهتزاز.
كم من الوقت ويجب أن تستخدم لوحة الاهتزاز؟
إذا كنت جديدًا في تدريب اهتزاز الجسم كله ، فهذا أمر مهم ابدأ ببطء.
“للسماح للجسم بالتكيف مع الاهتزاز ، يجب على الأشخاص الأوائل ابدأ بـ 5 إلى 10 دقائق بكثافة منخفضة، “يقول Verbis.” المعتدل هو المفتاح ، لأن الاستخدام المفرط يمكن أن يسبب التعب أو الإصابة. “
تقول الخفافيش إنه من الأفضل أن تقصر نفسك على جلستين أو ثلاث جلسات في الأسبوع. مع مرور الوقت ، يمكنك العمل من أجل الطويل وفي كثير من الأحيان. “مع انخفاض جسمك ، يمكنك زيادة جلسات من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع من 15 إلى 20 دقيقة، “يقول”.لا تذهب أكثر من 30 دقيقة، لأنه يمكن أن يسبب التعب والإجهاد المفصل. “
الصيانة المناسبة LB ، توصي Beats أيضًا بترك 24 ساعة على الأقل بين جلسات لوحة الاهتزاز. “استمع إلى جسمك وضبط وفقًا لذلك ،” يقترحون. “جودة الحركة أكثر أهمية من الفترة.”
تمارين يمكنك القيام بها على لوحة الاهتزاز
لاستخدام لوحة الاهتزاز ، يمكنك الوقوف في مكانه مع ركبتيك قليلاً. عند استخدام جهاز ، يمكنك أيضًا إدراجك في تمارين أخرى-مثل القرفصاء أو عمليات الدفع.
“إضافة تمارين مثل القرفصاء والطويلة والألواح والدفع والتمرين الأساسي ، إضافة المزيد من مجموعات العضلات وتعزيز السعرات الحرارية المحترقة.
إذا كنت تحديًا ، فهناك ثلاثة تمارين لوحات اهتزاز لتجربتها ، كما اقترح ويلسون:
دفع -ups
يقول ويلسون: “تعمل عمليات الدفع على صدرك وكتفيك-وتفعلها على لوحة الاهتزاز ، مما يؤدي إلى العديد من ألياف العضلات كل ثانية إذا كنت تريد القيام بها على الأرض”.
لأداء الدفع في لوحة الاهتزاز ، اتبع هذه الخطوات:
- ضع راحة يدك على المنصة وسحب ذهابًا وإيابًا إلى وضع صفيحة عالية.
- تقليل تدريجيا في وضع الدفع. يجب أن يقترب صدرك من لمس المنصة.
- استرخ 30 ثانية بين كل مجموعة ، وقم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
لديه لوحة عالية
يقول ويلسون إنه يمكنك أيضًا استخدام لوحة الاهتزاز لأداء تعليق لوحة عالية ، وهو “رائع لقوتك الأساسية والخبر العلوي من الجسم” ، كما يقول ويلسون. كيف هو:
- ضع راحة يدك على المنصة وسحب ذهابًا وإيابًا إلى وضع صفيحة عالية.
- عقد لمدة 30 ثانية. أداء ثلاث مجموعات ، يستريح 15 ثانية بين كل مجموعة.
الانخفاضات الثلاثية
يقول ويلسون: “يعمل هذا التمرين على الكتف على طول الجزء الخلفي من الذراع”. “عندما تفعل على آلة لوحة الاهتزاز ، ستختبر تنشيط العضلات.” كيف هو:
- الجلوس على المنصة.
- ضع راحة يدك على المنصة (خارج الوركين). حافظ على قدميك مسطحة على الأرض بواسطة ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
- اسكتل حتى تهتز أمام المنصة ، فقط بمساعدة ذراعيك وقدميك.
- عندما يصل كوعك إلى 90 درجة أو عندما لا يمكنك تقليل الوركين بشكل أكبر ، اقلب الوركين إلى الأرض عن طريق تشغيل المرفقين.
- اضغط على راحة يدك والعودة إلى الموضع الأولي.
- استرخ 30 ثانية بين كل مجموعة ، وقم بإجراء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين.
إذا كنت تقف عليهم فقط ، فما هي لوحات الاهتزاز التي تعمل؟
ليس عليك القيام بتمارين باستخدام لوحة الاهتزاز ، لكن الخبراء يقولون إنك تحرك جسمك – بدلاً من الوقوف بهدوء- سيساعدك على إزالة المزيد من الجهاز.
يقول Varbis: “إن استخدام لوحة يزيد بنشاط من فوائدها ، على الرغم من أنه يمكن أن يدعم فقط الدوران والتوازن”.
تتفق الخفافيش ، مضيفًا: “لا يزال الوقوف على لوحة الاهتزاز يوفر بعض التحفيز من خلال تقلص العضلات ، ولكن إضافة إلى الحركات يزيد من الفوائد. يمكن أن يساعد الموضع الثابت في تدوير وتفعيل العضلات ، لكن التمارين الديناميكية ستعزز آثار القوة”.
إذا لم تكن قد استخدمت لوحة اهتزاز من قبل ، فيمكنك البدء بالوقوف على الجهاز عن طريق الوقوف أو التمسك. عندما تصبح أكثر راحة ، يمكنك إضافة تمارين ومواقف مختلفة. أو قد تكون بديلاً بين الوقوف والممارسة ، مما يشير إلى الخفافيش.
“الجمع بين كلتا المشاهدين – استخدام عقد ثابت لخلق الراحة والوعي ، ثم انتقل إلى أقصى نتائج، “يقولون”. الشكل والتطوير أمران أساسيان سواء كنت تتقدم إلى الأمام أو شغل مناصب. “
خلاصة القول
مجرد التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، قد تجد فكرة أن لوحات الاهتزاز هي وسيلة سهلة وأقل مستوى لتغيير جسمك. على الرغم من أنه من الصحيح أن لوحات الاهتزاز تقدم بعض الفوائد القسرية ، أنها ليست اختصارات للياقة.
للحصول على أفضل النتائج من التدريب على لوحة الاهتزاز ، يوصي الخبراء أيضًا بعد اتباع نظام غذائي صحي والمشاركة في الآخر أشكال التمرين. إنها أيضًا فكرة جيدة تحدث إلى طبيبك قبل البدء في استخدام لوحة الاهتزاز – خاصة إذا كان لديك جلطات دم أو مشاكل شائعة أو حالات صحية أخرى.
يمكن أن تساعدك لوحة الاهتزاز على إنقاص الوزن من خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، فإن الوقوف على لوحة الاهتزاز بدون ممارسة لن يحدث.
تنتج لوحات الاهتزاز اهتزازًا فوريًا يتقلص ويريح عضلات جسمك عدة مرات ، والذي يشبه تواتر أكثر من الانكماش المفاجئ الذي تمارسه عادة. يمكنهم أيضًا زيادة في عدة اتجاهات ، وتنشيط عضلات مختلفة.
