كيفية إعادة أطفالك على جدول نوم للمدرسة
نيويورك (AP) – العطلات وبين عشية وضحاها بعد الصيف ، حان الوقت لضبطهامدرسة من المدرسةالتنبيه
نوم ليلة سعيدةيساعد الطلاب على التركيز والتركيز في الفصل. يقول الخبراء إن الأطفال قادرون على جعلهم طبيعيين مع بداية أالعام الدراسي الجديد.
“لا نقول”احصل على نوم جيدوقالت الدكتورة غابرينا ديكسون ، أخصائية أطفال في مستشفى وطني ، “لمجرد ذلك” ، إن هذا يساعد الأطفال حقًا على التعلم ويساعد على العمل طوال اليوم. “
مقدار النومالأطفال مطلوبونيتغير مع سنهم. يجب أن يأخذ البريشينغ 13 ساعة من النوم. هناك حاجة إلى التوائم بين تسع و 12 ساعة. أداء الشباب بشكل جيد مع ثماني إلى 10 ساعات من الإغلاق.
حدد أول وقت نوم
أوقات النوم المبكرةيمكن للأطفال الانزلاق عبر الشقوق خلال فصل الصيف لأن الأطفال يعيشون من أجل صفعة ، وماراثون الأفلام والرحلات الطويلة من الطائرات. للعودة إلى المسار ، يوصي الخبراء بإعداد وقت النوم في الأسبوع أو أسبوعين قبل اليوم الأول من المدرسة ، أو ببطء للنوم ببطء من 15 إلى 30 دقيقة.
لا تأكل طعامًا ثقيلًا قبل الذهاب إلى الفراش وتجنب التلفزيون أو وقت الشاشة قبل ساعتين من النوم. بدلاً من ذلك ، العمل في أنشطة بطيئة مثل الاستحمام وقراءة القصة.
وقالت الدكتورة نتنة فيرما ، المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية لأدوية النوم: “أنت تحاول خلع العبء الأكاديمي من عقلك”. “سيكون الأمر كما لو كنت تقود سيارتك ، فأنت تترك ببطء إجازة دواسة الوقود.”
يمكن للوالدين ضبط مشاريع ظهرهم إلى المدرسة التي يبذلون قصارى جهدهم لطفلهم. نقل Nicya Hargro وقت نوم بناته التوأم لمدة 30 دقيقة في الأسبوع قبل بدء المدرسة.
في بعض الأحيان ، سيتحدث أطفالها العاشرون البالغ عددهم 10 سنوات لبعض الدقائق الإضافية ويقرأون وقراءة. قال هارجرو إن المحادثة مهمة لأن أطفاله يكبرون ويدعون عن أنفسهم. إذا كانوا يعيشون بعد فوات الأوان ولم يكن لديهم أفضل صباح ، قال Hargro إن هذا قد يكون أيضًا تجربة تعليمية.
وقال هارجرو ، كاتب من مكتبة مكتبة مجانية: “إذا كانوا سيئين ولا يحبون ما يشعرون به ، فإنهم يعرفون ،” حسنًا ، أنا بحاجة إلى النوم أولاً “.
قال فيرما إنه في الصباح ، جالسًا على النافذة أو الخروج ، في ضوء يوم واحد ، يمكن أن يساعد Soakers في تدريب الدماغ على صنع الكهرباء.
مدرسة نائمة من الاسكواش إلى المدرسة
مدة فترة جودة النوم هي. يمكن أن تجعل الصدمات في اليوم الأول من الصعب النوم في وقت النوم.
يقول ديكسون إن الآباء يمكنهم التحدث إلى أطفالهم لمعرفة ما يزعجهم. هل هذا هو اليوم الأول في مدرسة جديدة؟ هل هذا الخوف من تكوين صداقات جديدة؟ ثم يمكن للمدارس محاولة إجراء اختبار لأنشطة الضغط قبل جعل هذه المهام أقل رعبا – على سبيل المثال ، زيارة المدرسة أو اجتماع زملاء الدراسة في منزل مفتوح.
يمكن امتلاء أسابيع بالمربى في أسابيع وليس من الممكن دائمًا الاستعداد لإعداد مسبقًا. لكن الأطفال سوف يتكيفون في النهاية ، لذلك يقول خبراء النوم إن الآباء يجب أن يفعلوا ما يمكنهم فعله. ومع ذلك ، فإن أطفالهم ليسوا مجرد تعديل روتيني جديد.
قال ديكسون ، “أقول دائمًا ،” خذ نفسًا عميقًا ، سيكون على ما يرام “. “وابدأ هذا الجدول”.
