قل وداعًا للميلاتونين ومرحبًا بالمغنيسيوم. إليك أفضل أنواع المغنيسيوم للنوم.

إذا كانت لديك تجربة سلبية مع الميلاتونين، فقد تبحث عن مكملات أخرى للمساعدة في تحسين نومك. اكتسب المغنيسيوم مؤخرًا بعض الاهتمام كمكمل لتحسين جودة النوم. هناك العديد من مكملات المغنيسيوم المتاحة التي يمتصها الجسم بسهولة دون آثار جانبية كبيرة. ومع ذلك، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك قبل شراء مكملات المغنيسيوم.

دعونا نلقي نظرة على فوائد وأنواع مكملات المغنيسيوم التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

ما هو المغنيسيوم؟

المغنيسيوم هو معدن أساسي في الجسم وهو أ الدور الرئيسي في تنظيم ضغط الدم وتخليق البروتين ووظيفة العضلات والأعصاب وسكر الدم. يساعد المغنيسيوم أيضًا في نمو العظام وإنتاج الطاقة وتحسين النوم والحفاظ على إيقاع القلب الطبيعي.

ويوجد المغنيسيوم في العديد من الأطعمة، مثل:

• الخضروات الورقية الخضراء
• المكسرات
• فول
• بذور
• الحبوب الكاملة
• منتجات الصويا

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى مثل هذه الأطعمة، فقد تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم. هناك العديد من مكملات المغنيسيوم المتاحة التي توفر فوائد صحية مختلفة. يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم لنومك.

فوائد المغنيسيوم للنوم

يمكن أن تساعدك مكملات المغنيسيوم على النوم بشكل أفضل ولفترة أطول، مما يقلل بدوره من التعب أثناء النهار. يمكن للمغنيسيوم أيضًا علاج اضطرابات النوم مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين، مما يساعدك على النوم بسهولة وتحسين جودة نومك.

يحسن الأرق.

الأرق هو حالة تتميز بصعوبة النوم، أو البقاء نائما، أو الاستيقاظ مبكرا. يؤثر على 10 إلى 48 بالمئة من سكان العالم، مع ارتفاع المعدلات بين كبار السن. يلعب دوراً في إنتاج المغنيسيوم الميلاتونين، وهو هرمون مرتبط بدورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في الجسم. تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من تركيزات الميلاتونين، وبالتالي يتعارض مع النوم.

قد يحتوي أيضًا على المغنيسيوم. مشترك إلى جانب المكملات الغذائية الأخرى، مثل الميلاتونين وفيتامين ب المركب، لتقليل أعراض الأرق وتحسين نوعية النوم.

قد يعالج متلازمة تململ الساق.

متلازمة تململ الساق هي حالة عصبية الأسباب أحاسيس غير مريحة مثل الوخز أو الزحف أو الزحف في ساقيك ورغبة لا تقاوم في تحريكهما. يمكن أن يعرقل متلازمة تململ الساقين نومك، مما يجعل من الصعب النوم لأن الأشخاص يشعرون بأنهم مجبرون على تحريك أرجلهم لتخفيف الأحاسيس. بحث يقترح أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تساعد عضلاتك على الاسترخاء، مما قد يخفف من انزعاجك ويساعدك على النوم بسهولة أكبر.

يهدئ الجهاز العصبي المركزي.

قد ينظم المغنيسيوم النوم عن طريق تنشيط حمض جاما أمينوبوتيريك، وهو رسول كيميائي يقلل من إثارة أو إطلاق الناقلات العصبية والخلايا العصبية. يهدئ الجهاز العصبي.. يمكن للمغنيسيوم أيضًا أن يمنع مستقبلات N-methyl-d-aspartate التي تعزز استرخاء العضلات. وقد اقترحت الدراسات أيضا ذلك أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تقلل من تركيزات هرمون التوتر الكورتيزول في الدم، مما يهدئ الجهاز العصبي ويعزز النوم بشكل أفضل.

يمكن أن يخفف من القلق والاكتئاب.

القلق والاكتئاب يمكن أن يزيد من خطر الأرق. بحث يوصي هذا المغنيسيوم يمكن أن يساعد القلق والاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين جودة النوم. تحدث مع طبيبك عن أي مخاوف لديك بشأن صحتك العقلية.

ما هو نوع المغنيسيوم الأفضل للنوم؟

هناك أنواع عديدة من مكملات المغنيسيوم المتاحة، ولكل منها فوائد صحية خاصة بها. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

• غليسينات المغنيسيوم: هذا النوع من المغنيسيوم متاح بسهولة. امتصاص من خلال جسدك، يعزز الاسترخاء والنوم الأفضل. ويعني سهولة امتصاصه أيضًا أنه من غير المرجح أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة. يمكن لغليسينات المغنيسيوم أيضًا علاج الاكتئاب الذي قد يسبب مشاكل في النوم.
• ثريونات المغنيسيوم: المغنيسيوم L- ثريونات هو شكل آمن ومتوفر بيولوجيًا من المغنيسيوم يساعد لتحسين نوعية النوم وتقلب المزاج والنشاط أثناء النهار.
• أكسيد المغنيسيوم: هذا النموذج أقل توفرًا حيويًا من النوعين الآخرين. تظهر الأبحاث أن أكسيد المغنيسيوم يمكن أن يساعد. يحسن أعراض الأرق عند كبار السن.

حمية المغنيسيوم للنوم

تعتمد كمية المغنيسيوم التي يمكن للشخص تناولها في اليوم على عمره والظروف الصحية الحالية. مُستَحسَن المدخول اليومي وفقا لمجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية، 400-420 ملليغرام للرجال البالغين و310-320 ملليغرام للنساء البالغات.

هذه الكمية الموصى بها هي دليل عام لكمية المغنيسيوم الإجمالية ولكن ليس خصيصًا للنوم. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي النوم قبل تناول مكملات المغنيسيوم للنوم. يمكنهم التوصية بالمكمل الأكثر ملاءمة لك لأن بعض أشكال المغنيسيوم قد تتداخل مع بعض الأدوية الموصوفة طبيًا.

خلاصة القول

اكتسبت مكملات المغنيسيوم شعبية مؤخرًا كمساعدات على النوم. يمكن أن تساعد في تهدئة جهازك العصبي، واسترخاء العضلات، وتحسين أعراض الاكتئاب والقلق، وحتى علاج حالات مثل متلازمة تململ الساقين والأرق. استشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم للنوم. يمكن لبعض الفيتامينات والمكملات الغذائية أن تتداخل مع أدوية أخرى وتسبب آثارًا جانبية مثل آلام المعدة أو الإسهال أو الغثيان. يمكن لطبيبك أن يوصي بنوع وجرعة المغنيسيوم الأفضل بالنسبة لك.