إذا كنت شخصًا يعاني من الإمساك أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى التي تؤثر على حركات الأمعاء، فمن المهم عدم تجاهل هذه الأعراض. في الواقع، لك حركة الأمعاء هي من أهم مؤشرات صحتك المتاحة لك. يتضمن ذلك عدد المرات التي تذهب فيها إلى الحمام بانتظام، والذي ينبغي أن يكون مرة أو مرتين في اليوم. تظهر الأبحاث الحديثة أن حركات الأمعاء غير المنتظمة، على سبيل المثال الإمساك يمكن أن يؤثر سلبا على الكلى بسبب السموم الزائدة التي تسببها الميكروبات في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الانتباه إلى حركات الأمعاء يمكن أن يساعدك على المراقبة. تحديد حالات عدم تحمل الطعام. ربما فاتتك.
التغيرات في الحجم والشكل والرائحة طبيعية. سيعتمد برازك على ما تناولته وكمية الماء التي تشربها. سوف تواجه أنواعًا مختلفة بمرور الوقت؛ يصبح هذا مشكلة فقط عندما تستمر الألوان والأنسجة غير المرغوب فيها لفترة أطول من بضعة أيام. إذا كنت فضوليًا، فإليك ما يحاول شكل ولون البراز أن يخبرك به عن صحتك.
لمزيد من النصائح حول صحتك، تعلم. كيفية التعرف على فصيلة دمك و طرق بسيطة لتحسين أمعائك.
ما هو مقياس شكل البراز بريستول؟
قبل أن نبدأ، دعونا نصل إلى المستوى الأعلى. مقياس شكل البراز بريستول، جهاز طبي يساعد على تصنيف البراز إلى سبعة دلاء، وهي يسمح للأطباء بإجراء التشخيص طول مدة بقاء البراز في الأمعاء. هذا هو المقياس الذي يجب أن تفكر به في حركات الأمعاء لديك.
سيكون أنبوب الجميع مختلفًا بعض الشيء. ومع ذلك، فإن البراز المثالي يكون ناعمًا وسهل المرور ولونه بني. لا ينبغي أن يستغرق البراز الصحي وقتًا طويلاً حتى يخرج. لذلك إذا بقيت في الحمام لأكثر من خمسة عشر دقيقة، فأنت مصاب بالإمساك. الشخص العادي سوف يتبرز في مكان ما بينهما. كل يومين أو ما يصل إلى ثلاث مرات كل يوم.
اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت أي تغييرات كبيرة في حركات الأمعاء أو الدم في البراز أو آلام في البطن.
شكل البراز الخاص بك يحاول أن يخبرك.
كتلة صلبة
عادة ما يكون من الصعب تمرير النوعين الأول والثاني من BSFS، مما يشير إلى الإمساك. يحدث هذا عندما يمر البراز ببطء. من خلال الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى بقاء أطول في أمعائك. يمكن أن يكون الإمساك ناتجًا عن الطعام، ولكنه قد يكون أيضًا مرتبطًا بالتوتر. ضغط الهرمونات تؤثر على الجسم. عملياتنا الجسدية، بما في ذلك حركات الأمعاء.
إذا كنت تعاني من هذه الأنواع من حركات الأمعاء في كثير من الأحيان، فإن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يجعل الأمور أسهل. وفقا لمايو كلينيك، كمية الألياف الموصى بها 21 إلى 25 جرامًا يوميًا للنساء و30 إلى 38 جرامًا يوميًا للرجال. غالبية الناس عدم الحصول على ما يكفي من الألياف من نظامهم الغذائي. يمكنك تجربة مكملات الألياف لمساعدة الأمور على طول الطريق.
من المهم أيضًا التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء لتخفيف البراز وإخراجه. تمرير دون ضغط. يمكنك إضافة المزيد. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم و البروبيوتيك في النظام الغذائي الخاص بك للحد من الإمساك.
النقط الناعمة
يشير البراز الذي يظهر على شكل نقط طرية (النوع الخامس) إلى القصور. الألياف القابلة للذوبان في النظام الغذائي الخاص بك. التركيز على الإدماج. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والأفوكادو والحبوب الكاملة. أو أضف مكملاً من الألياف إلى نظامك الغذائي تنظيم عملية الهضم والمساعدة في الحصول على لك. تعود حركات الأمعاء إلى مسارها الصحيح.
ومع ذلك، فإن استهلاك الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك. يحدث هذا عادةً عند تناول أكثر من 70 جرامًا من الطعام يوميًا. ومع ذلك، من المهم مراقبة حركات الأمعاء عند تناول مكملات الألياف للتأكد من أنك تساعد عملية الهضم على النحو المنشود.
إسهال
هناك ست وسبع فئات في BSFS. أشكال الإسهال. هذا ليس الشكل المثالي للبراز لأنه إذا مر عبر الجسم بسرعة كبيرة، يصبح من الصعب على الجسم الحصول على العناصر الغذائية من الطعام.
لقد أصيبنا جميعًا بالإسهال وسوف نصاب به في المستقبل. يمكن أن يكون سبب حالة الإسهال الحادة هو المرض أو التسمم الغذائي. قد يشير الإسهال المطول الذي يستمر لعدة أسابيع إلى تناول الطعام. التعصب أو اضطراب الجهاز الهضمي الأساسي.. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من الإسهال المتكرر. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن، متلازمة القولون المتهيّج أو الحساسيات الغذائية.
اقرأ المزيد: نصائح للسفر مع IBS
ماذا يقول لون البراز عن نظامك الغذائي؟
اللون البني هو لون البراز النموذجي مع وجود اختلافات طفيفة في الظل. ومع ذلك، قد يختلف لون البراز حسب نظامك الغذائي والأدوية التي تتناولها.
أبيض أو أصفر.
لا ينبغي أن يكون البراز طباشيريًا أو أبيضًا. يحدث هذا أحيانًا كأثر جانبي لدوائك. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يشير إلى حالات صحية أكثر خطورة. قد يشير البراز الأبيض أو الأصفر إلى أن جسمك لا ينتج ما يكفي من الصفراء، أ القناة الصفراوية مسدودةأو قد تكون مصابًا بعدوى أو التهاب في الكبدالبنكرياس أو المرارة.
أحمر
يمكن أن يكون البراز الأحمر خطيرًا ولكن يمكن أن يكون سببه مصادر عادية مثل نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل الكثير من التوت البري أو البنجر، فقد تلاحظ أن برازك أصبح أحمر اللون. قد يكون ذلك أيضًا بسبب استخدام الكثير من صبغة الطعام الحمراء أو الصبغة الحمراء. يمكن أن يظهر البراز الأحمر بطريقتين: طبقة حمراء أو بقع.
والأخطر من ذلك هو أن البراز الأحمر يمكن أن يحدث أشر إلى النزيف في القولون أو المستقيم، والتي يمكن أن تكون أعراض اضطرابات مثل داء الرتج، أو مرض كرون أو حالات مشابهة. سرطان القولون. إذا لم تأكل أي شيء يجعل حلقك أحمر، اتصل بطبيبك على الفور.
أخضر
البراز الأخضر لا بأس به في بعض الأحيان! هناك عدة أسباب للبراز الأخضر. أولاً، قد يعني ذلك أنك تأكل الكثير من الخضار الورقية الخضراء، وهذا سبب وجيه. قد يكون السبب أيضًا هو أنك تناولت الكثير من الأشياء التي تحتوي على صبغة طعام خضراء. وأخيرا، قد يشير ذلك إلى حقيقة أن طعامك يمر عبر جسمك بسرعة كبيرة.
أصفر
بالنسبة لمعظم الناس، يشير البراز الدهني الأصفر إلى أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. وبدلاً من ذلك، فهي علامة على سوء الامتصاص، أو أن جسمك لا يمتص العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله. مرض الاضطرابات الهضمية غالبًا ما يكون مرض سوء الامتصاص هو السبب وراء البراز الأصفر.
أسود
البراز الأسود هو لون آخر لا يريد أحد رؤيته. ومع ذلك، قد يتسبب الدواء في جعل البراز داكنًا. على سبيل المثال، مكملات الحديد أو يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Pepto-Bismol أن تسبب تغير اللون الأسود.
إذا لم يكن لديك أي من هذه الأعراض، فقد يكون البراز الأسود أيضًا علامة على نزيف الجهاز الهضمي العلوي. أي قدر من النزيف الداخلي هو شيء يجب التحقق منه. إذا لاحظت أن لون البراز داكن أو داكن للغاية ولم تتناول أي مكملات غذائية، فحدد موعدًا مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك للعثور على المصدر.
خصائص البراز الأخرى
تغير في الرائحة
لنكن واضحين: لن تكون رائحته طيبة أبدًا. بشكل عام، أنت تعرف ما يمكن توقعه بشأن رائحة جسمك. إذا كنت تعاني فجأة من حركات الأمعاء ذات الرائحة الكريهة أو الفريدة لجسمك، فقد يكون ذلك علامة على شيء ما. يمكن أن أشير إليه. مرض كرون، مرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب القولون التقرحي. وبدلاً من ذلك، قد يعني ذلك أنك تعاني من التهاب البنكرياس أو الأمعاء.
عائم
في بعض الأحيان، يطفو البراز لأنه أقل كثافة من حركات الأمعاء الأخرى. يمكن أن يحدث هذا بسبب اتباع نظام غذائي غني بالألياف أو الغازات الزائدة. يمكن أن يعني ذلك أيضًا أن جسمك لا يمتص العناصر الغذائية كما ينبغي. لا يعد ظهور البراز العائم في بعض الأحيان علامة فورية على وجود مشكلة. إن البراز العائم المستمر جدير بالملاحظة لطبيبك.
نصائح للحفاظ على صحة الهضم
نحن جميعا نريد الهضم الصحي. بعد كل شيء، أمعائنا هي المكان الذي يمتص فيه جسمنا العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام الذي نتناوله. إليك بعض النصائح التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة أمعائك.
- مياه الشرب: السبب الأكثر شيوعًا الذي يجعل الأشخاص يكتبون كرسيًا أو اثنين في BSFS هو أنهم ليسوا كذلك. اشرب الكثير من الماء. يساعد الماء على تفكيك البراز وتحريكه. إذا كنت تعاني من الإمساك، تأكد من شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية للقولون: أوه نظام غذائي متوازن إنه يفعل أكثر من مجرد تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية. يساعدك على البراز. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والألياف والمغنيسيوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: اندماج ممارسة الرياضة في روتينك اليومي. إنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء منتظمًا. وهذا يقلل من الوقت الذي يستغرقه الطعام للمرور عبر الأمعاء. التمرين يحرك كل شيء في الوقت المناسب.
أعطى هنا نسخة TLDR.: الجميع يتبرزون، ومن الطبيعي أن تكون حركات الأمعاء متفاوتة. أفضل أشكال البراز هي الطويلة، الناعمة والبنية. إن التغييرات الدائمة في البراز تستحق زيارة طبيبك لاستبعاد الحالات الطبية.