حوالي 20 ٪ من البالغين التعامل مع عيوب القلق أو أكثر كل عام ، وفقا لإحصائيات جمعية القلق والاكتئاب في الولايات المتحدة. وهو ما يساوي حوالي 40 مليون شخص. على الرغم من أن القلق طبيعي ، إلا أنه يمكن أن يتحول إلى شيء آخر. من المهم جدًا التعامل بشكل أفضل مع أعراض ما هو القلق وكيف يمكن أن يؤثر عليك.
كلما عرفت أكثر ، كان من الأفضل التعامل مع الأمور – وسوف يؤدي إلى حياة أكثر وأكثر متعة. هنا تحتاج إلى كل شيء لمعرفة اضطراب القلق وطرق التعامل مع آثارها.
ما هو المتاعب؟
تم وصف القلق على هذا النحو الخوف أو القلق حول المستقبل ، وأعراضه يمكن أن تكون خفيفة. لتجربة بعض المستوى القلق جزء شائع من الحياة. ومع ذلك ، عندما يصبح القلق حادًا لدرجة أنه يمنعنا من الأنشطة اليومية العادية أو يمنع قدرتنا على الاستمتاع بحياتنا ، يمكن أن يكون أ اضطراب القلق. حتى لو لم يكن قلقك على مستوى التشخيص ، فهناك العديد من الطرق لتقليل عاداتك اليومية لتقليل التوتر في حياتك.
ما هي أسباب وعوامل الخطر من اضطرابات القلق؟
ليس من السهل تحديد سبب القلق لأنه يمكن أن ينشأ من مجموعة من المصادر. هنا بعض عوامل الخطر قد يكون من المرجح أن ينزعج وترتبط به:
- العوامل البيئية: إذا كنت تعيش في فوضى أو بيئة صعبة للغاية ، فإن الإجهاد يمكن أن يزيد من القلق.
- العوامل الطبية: أرفقت الدراسات شيئًا ما الحالات الطبية مع القلق بسبب زيادة الهرمونات – مثل الكورتيزول.
- الإجهاد اليومي: إذا كنت تعيش في بيئة ضغط مستمرة ، يمكن أن يكون القلق رد فعل طبيعي.
- Jenetics: من المحتمل أن العوامل الوراثية يمكن أن تمر بالقلق.
- استخدام المخدرات أو الكحول: بعض المخدرات و استخدام الكحول المفرط في الأشخاص الذين لا يستخدمون هذه المواد يمكن أن يشير إلى الكثير من القلق منه.
- الشخصيات: يمكن أن يكون مستوى الفكر والذعر وبعض مستويات الإجهاد العقلي جزءًا من شخصية الفرد والطريقة التي تقترب بها من العالم ، والتي يتم إنشاؤها بنوع معقد من العوامل.
ما هي علامات اضطراب القلق؟
الأعراض الشائعة للقلق كما أدرجت الطبعة اليدوية التشخيصية والإحصائية 5 يشمل:
- قلق ، “cad up” ، أو غير ذلك “على الحافة”
- شعور دائم بالتعب
- تهيج
- صعوبة في التركيز أو أن عقلك يفرغ
- مشكلة في السقوط أو النوم
- الإجهاد في العضلات
بشكل عام ، يكون التشخيص أكثر احتمالًا إذا كان هناك ثلاثة أو أكثر منهم لأكثر من نصف يوم لأكثر من ستة أشهر أو أكثر. قد لا تزال تواجه القلق لأقل وقت ، والتي لديها أعراض أقل ، أو أقل في كثير من الأحيان ، ولكن هناك مجموعة متنوعة من الأعراض وأنواع مختلفة تشير إلى التشخيص.
ما هي أنواع اضطرابات القلق المختلفة؟
يتم تصنيف تجارب القلق بالطريقة التي تظهر بها ، والتي تسبب الأعراض والقلق في هذه اللحظة. على الرغم من أن الاضطراب المقلق عمومًا هو واحد من الاضطرابات الأكثر شيوعًا ، إلا أنه من الممكن تجربة مجموعة أنواع مختلفة من القلق.
عادة اضطراب القلق
ميزات DSM-5 عادة اضطراب القلق نظرًا لأن “القلق المفرط والقلق (المتوقع من الذعر) ، وليس لمدة ستة أشهر على الأقل ، حول العديد من الأحداث أو الأنشطة (مثل العمل أو الأداء المدرسي).” هذا هو التشخيص الأكثر انتشارًا ، ويتم تحديده بشكل عام عندما لا يكون الشخص قلقًا بشأن حادثة واحدة من غيرها. بدلاً من ذلك ، يرتبط الخوف أو القلق أو الإجهاد لأولئك الذين يعانون من GAD بالعديد من جوانب الحياة.
مرض الإرهاب
على الرغم من أن GAD قد تحتوي غالبًا على أعراض منخفضة الشدة ، إلا أن اضطرابات الذعر ترتبط بأعراض مفاجئة وعالية الكثافة تشير إلى “نوبة الهلع” أو نوبة القلق. قد تشمل هذه الخوف الشديد ، ومعدل ضربات القلب ، وآلام الصدر ، والغثيان ، والدوخة ، والجنون أو الشعور بأنه غير حقيقي. عادة ما لا يعتبر نوبة الهلع المعزولة اضطرابًا للذعر.
اضطراب القلق الانفصال
بينما شيء ما قلق الانفصال من المتوقع أنه في مراحل العمر والحياة ، قد يكون هناك انهيار لقلق الانفصال إذا شعر الشخص بالخوف المفرط من الخروج من منزله أو علاقاته الوثيقة ، مثل الآباء أو أفراد الأسرة الآخرين. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الانفصال بالقلق من أن شيئًا ما يمكن أن يزداد سوءًا عندما يرتبطون بهم.
عيب القلق الاجتماعي
عيب القلق الاجتماعي تشمل المواقف الاجتماعية كميات زائدة أو محدودة من التوتر والخوف. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي بالقلق المفرط بشأن مشاهدة أو تحقيق العدالة للآخرين. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يتداخل القلق الاجتماعي مع المهام اليومية ، والذهاب إلى العمل أو المدرسة ، وجعل اجتماعيًا مع الآخرين.
اضطرابات الرهاب
الرهاب هي مخاوف شديدة عادة ما تتجاوز القلق أو القلق بشأن شيء ما. تصبح الرهاب الاضطرابات عندما تتضمن دوافع لا يمكن تجنبها أثناء المشاركة في الحياة اليومية. يجب أن يؤدي الحافز إلى أن يؤدي إلى خوف شديد لدرجة أن الشخص لا يمكنه إما العمل في وجوده أو ينبغي أن يتجنب ذلك بأي ثمن ، سواء كان لديه صعوبة وصعوبة كبيرة. عادي أنواع الرهاب يشمل:
- الحيوانات – مثل العناكب والضفادع والثعابين والكلاب
- ارتفاع
- رحلة جوية
- دم
- حقن الحقن
الخوف من الخوف
Agnafobia هي واحدة من مجموعة متنوعة من الرهاب أو الخوف التي زادت إلى درجة أنها تؤثر سلبًا على حياتك. على الرغم من أنه في معظم الحالات ، يمكن تجنب بعض الرهاب بسهولة من خلال الخوف من السطح ، مثل الخوف الشديد من الثعابين ، فإن مضاد الرهاب يرتبط بأماكن مزدحمة ، أو خارج منزلك. نظرًا لأن الحياة العادية تتطلب أن نواجه هذه الظروف في كثير من الأحيان ، يمكن أن يعطل الاضطراب الحياة ويجعل من الصعب تحقيق العمل والعمل الاجتماعي والعمل الضروري.
كيف يتم التعامل مع الاضطراب؟
يختلف علاج القلق على أساس الشدة وكذلك مساعدة الشخص في الماضي. قد يوصي أخصائي الصحة العقلية الخاصة بك العلاج النفسي أو الطب أو مزيج من كليهما، وقد يتطلب الأمر بعض التجارب المختلفة لمعرفة ما هو أفضل بالنسبة لك.
العلاج النفسي
هناك العديد من أنواع العلاج النفسي التي يمكن أن تخفف من القلق ، ولكن بما أن كل طبيب يتبنى مقاربه تجاه شكل معين من العلاج ، فقد تختلف العواقب. على سبيل المثال ، علاج علاج شائع ، علاج عباءة أكاديميةلقد تمت دراسته ، وقد وجد أنه 51 ٪ من “معدل العفو” لمرضى القلق ، على الرغم من أن عدد المرضى الذين استفادوا من التجربة لم يظهر في هذا الرقم. يمكن استخدام العلاج شخصيًا أو أحد الخدمات العديدة عبر الإنترنت المتوفرة الآن.
مفتاح البحث عن العلاج النفسي للقلق هو أنه إذا لم يساعد الحالية في تخفيف قلقك ، فجرّب طبيبًا أو علاجًا مختلفًا.
حكم
يُعرف القسم الأكثر شيوعًا من المخدرات التي يتم استخدامها القلق المستخدم لعلاج اضطراب القلق باسم SSRI ، أو inbatters serotonin الانتقائية ، والتي يتم استخدامها أيضًا. علاج الاكتئاب والقلق. تشمل الأسماء الشائعة للمستحضرات الصيدلانية Prozak و Zoloft و Lexapro. يمكن التوصية بأدوية أخرى ، مثل حاصرات بيتا ، ومسكات متدربة ، وحتى بعض مضادات الهيستامينات مثل الهيدروكسيزين. العلاجات الأخرى ، مثل اتفاقية التنوع البيولوجي ، ليست حلول طبية ، لكنها ساعدت الناس على إدارة مشاكلهم.
تحدث إلى عالم النفس الخاص بك لاقتراح دواء قلق خاص ، وتكون على اتصال مع أي آثار جانبية تواجهها.
كيف تتعامل مع القلق
نظرًا لأن الكثير من الناس يعانون من القلق كجزء من الحياة اليومية ، فإن هناك طريقة جيدة لبدء طريق أقل من القلق هي تجربة بعض التغييرات التي تعتبر مفيدة. إن تعلم تهدئة القلق يمكن أن يبدأ في تعلم كيفية التخلص من حياتك وظروفك. لا يزال التشخيص والعلاجات خيارات ، لكن الكثير من الناس يواجهون نتائج أفضل عندما يضيفون التغييرات في نمط الحياة مع أي من العلاج أعلاه.
- استخدم تقنية النعومة: تم تصميم جميع تقنيات التنفس العميق والتأمل والتمارين العميقة للمساعدة في التركيز في الوقت الحالي ويمكن السماح لها بالتقليل من القلق أو الخوف أو التوتر. يمكن أن تساعدك إضافة التليين مرة واحدة أو أكثر في اليوم في التهدئة بالمشاكل. إذا كنت بحاجة إلى إرشادات ، فهناك العديد من تطبيقات الصحة العقلية التي يمكن أن تساعدك في إنشاء تمرين يومي.
- حاول وإدارة الإجهاد: في كثير من الحالات ، فإن ظروف الضغط على الفور ، بما في ذلك الفوضى والظروف المحلية وتوقعات مكان العمل غير المعقولة وضغط الضغط. على الرغم من أن بعض ظروف الضغط قد لا تتغير بسرعة ، فإن الغرض الثمين هو وضع خطة لتقليل التوتر كلما كان ذلك ممكنًا.
- قطع كمية الكافيين الخاصة بك: كثير من الناس يلاحظون ذلك تقليل كمية الكافيين تشير بعض المشروبات المقصودة إلى تفكير أقل قلقًا مع أشخاص قلقين من خلال استبدال المشروبات. إذا اخترت هذا المسار ، فلا تقطع على الفور الكافيين بشكل كبير ، ولكن تقليل كمية الكافيين تدريجياً كل يوم ، لذا فقد حان الوقت لضبط جسمك.
- تأكد من أن لديك الدعم: إن طلب المساعدة مع العائلة والأصدقاء ، مثل الوقت الاجتماعي المنتظم أو مساعدة الأطفال أو الأقارب ، يمكن أن يعزز رابطك ويساعدك على الشعور بأنك أقل في الظروف المزدحمة أو الهائلة.
- تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام: ارتفاع الأكل مثل الخضاروقد تبين أن الفواكه والبروتينات الهزيلة والحبوب الكاملة تقدم مجموعة من الفوائد الدقيقة ، بما في ذلك انخفاض في الإجهاد والقلق. يرتبط استخدام أكثر من مرة في الأسبوع أيضًا بمساعدة الهيئات في عملية القلق ، ويترك الشخص مع القدرة على تولي الضغط الصحي.
- تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من النوم: التدخل أو النوم القصير لا يسمح لأجسادنا بإيقاف الأيام الماضية. إذا كانت هناك طرق لإضافة المزيد من النوم أو النوم الطويل إلى نمط حياتك ، فإن المحاولة يمكن أن تحسن قلقك.
متى وكيفية الحصول على المساعدة للاضطراب
يأتي المستوى الأساسي من القلق من مكان صحي ، مما يساعدنا على التخطيط وتجنب المخاطر. ومع ذلك ، عندما لا يخدمك قلقك ، ولكن بدلاً من ذلك ، تتجاهل القدرة على تهدئة نفسك بفعالية ، فهي قادرة على التواصل مع أخصائي الصحة العقلية كيف تقارن أعراض قلقك الخاص بهذه الفئات التشخيصية. إن التحدث إلى شخص ما يساعدنا على الشعور بأننا أقل في رحلتنا نحو الصحة العقلية ، سواء تم تشخيصه أو يساعدنا ببساطة في الحصول على تقنية جديدة لمواجهة أعراض قلقنا.
