تتنقل الساعات مرة أخرى ، والآن تغرب الشمس بعد فترة. ومع ذلك ، يواصل الكثير منا مواجهة الحزن الموسمي في نهاية الشتاء. إذا كنت تشعر بالتعب والبطء أثناء ضبط وقت توفير ضوء النهار ، ففكر في استخدام مصابيح علاج الضوء للمساعدة في تقليل التعب.
قد يستغرق ضبط الوقت أسبوعًا لمدة أسبوع ، وقد تشعر بالرضا عندما ننتقل من روتين الشتاء إلى الربيع. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأيام أقل في مواسم باردة متعددة ، فقد لا يكون ذلك مجرد فصل الشتاء – يمكن أن يكون هذا اضطرابًا موسميًا (حزين). الرابطة الأمريكية لأطباء الأسرة تشير التقديرات إلى أن 4 إلى 6 ٪ من السكان يتأثرون بالاكتئاب الموسمي ، ومع العلاج من 10 إلى 20 ٪ دون علاج.
هذا جزء من القصة شهر التوعية بالنوم 2025، CNET لديه غواص عميق حول كيفية تأثير النوم على صحتك العامة ولماذا هو مهم لجميع جوانب الحياة.
اقرأ المزيد: هل تكافح لضبط تغيير الوقت؟ حاول الحصول على ضوء الشمس في الصباح
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
حزين هناك اضطراب على مدار بضعة أشهر (في الغالب بين الخريف والشتاء) ، يمكن أن تجعل التغيرات في الطقس أسهل. في حالات نادرة ، يمكن أن يعاني الناس من الحزن خلال فصلي الربيع والصيف ، ويتم حل الأعراض خلال الخريف والشتاء. بعض الأشخاص لديهم مزيج من الأعراض مثل مزاج رخيصة منخفضة ، وعدم الاهتمام بالأشياء التي يتمتعون بها عادة ، وزيادة الوزن وفرط السرعة. عادي العلاج الحزينة أضف الطب والعلاج النفسي والعلاج الضوئي.
أعراض الاضطراب المصاب الموسمي
يعتمد ذلك على تعبيرك الفريد الذي ستبدو فيه الاضطرابات المتأثرة الموسمية مختلفة. الأعراض العقلية المذكورة في دليل التشخيص والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الاسم المستعار DSM-5- حيث يطلق عليه أ عطل كبير من الاكتئاب مع عينة موسمية – أضف ما يلي:
- مشاعر الحزن
- ينام فوق المعتاد
- أن تشعر بالتعب أو التعب بشكل غير طبيعي على الرغم من النوم المناسب
- مشاعر العجز أو الجريمة
- الكربوهيدرات لتغيير أو تحويل شهية المرء بطريقة أخرى
- فقدان الاهتمام بالأنشطة
- صعوبة في التفكير واتخاذ القرار والتركيز
- في الحالات الخطيرة ، أفكار الانتحار أو الموت
لماذا بعض الناس حزين؟
بينما لا يوجد سبب معروف للحزن ، النساء أربع مرات كما من المحتمل أن يختبر الرجال حزينًا. يزيد تاريخ العائلة شخص ما من المحتمل، كما كان حزنًا كبيرًا أو اضطرابًا ثنائي القطب في الماضي. يرتبط بالعيش في الشمال أو الأقصى جنوبًا (حيث يكون ضوء الشمس منخفضًا جدًا في أشهر الشتاء) ولا يوجد ما يكفي من فيتامين (د) ، والذي يتم إنتاجه أثناء التعرض لأشعة الشمس.
ما هو العلاج الخفيف؟
لأن ضوء الشمس المناسب وفيتامين د يبدو أن الاضطراب العاطفي الموسمي يقلل من الانتشار ، حيث تم صنع مصابيح خاصة مختلفة لتوفير هذا الضوء. مصابيح الشمسيتم توفير العلاج بالضوء من خلال تقديم حوالي 10000 لوكس (وحدة من الضوء) ، والمعروفة أيضًا باسم “Happy Lamp” ، إن لم يكن كل شيء ، يتم تصفية الأشعة فوق البنفسجية. العلاج الخفيف يشمل الجلوس أو الوقوف في الضوء مباشرة من أجل الرصيف 20 إلى 30 دقيقة بالإضافة إلى مصابيح الضوء البيضاء العادية كل يوم ، تعتبر مرشحات الألوان المختلفة مفيدة أيضًا.
أنواع العلاج بالضوء
على الرغم من أن العديد من المصابيح المحزنة توفر ضوءًا كاملًا مرئيًا ، والذي يبدو أبيضًا ، فقد درس أشخاص آخرون تأثير ألوان الضوء المختلفة على الاضطرابات العاطفية الموسمية.
علاج الضوء الأزرق
على الرغم من أن المزيد من البحث مطلوب ، وقد أظهرت الأدلة أن الطول الموجي الأزرق للضوء المرئي هو الفائدة الأكثر فائدة من العلاج الإضاءة الساطعة للوضع الاكتئاب والمنخفض.
العلاج بالضوء الأحمر
بينما العلاج بالضوء الأحمر من المعروف أنه يستفيد من جلد الفرد ، وعادة ما لا تظهر نفس الفوائد التي تم بحثها للاضطرابات العاطفية الموسمية التي أظهرها العلاج الأزرق والأخضر. في بعض الدراسات ، ارتبط الضوء الأحمر بـ نوم أفضل، لذلك إذا كان النوم جزءًا من أعراضك الحزينة ، فقد يكون الضوء الأحمر خيارًا جيدًا.
علاج الضوء الأخضر
وجدت دراسة للعلاج الخضراء المتناقضة مع العلاج بالضوء الأحمر دراسة أخضر ليكون أكثر كفاءة. ومع ذلك ، نظرًا لأن أحجام العينة غالبًا ما تكون صغيرة لهذا النوع من الدراسة ، فقد يكون من المفيد لك استشارة طبيبك للعثور على أفضل لون.
اقرأ المزيد: أفضل قناع LED لعام 2025 مرت بواسطة FDA
فوائد العلاج الخفيف
قد يكون الحصول على مزيد من الضوء مثل ضوء الشمس في أيامك مفيدًا لمزاجك. إذا كان لديك اضطراب عاطفي موسمي ، فهناك بعض الطرق التي يمكن أن يساعد بها العلاج الخفيف.
علاج فعال لأعراض حزينة
النظرية الكامنة وراء العلاج الخفيف هي أن فيتامين (د) وأشعة الشمس يحفز إنتاج السيروتونين ، والسيروتونين مهم جهاز إرسال Neuro الذي يؤثر على المزاج. يُعتقد أن المزيد من التعرض للضوء له تأثير إيجابي على تنظيم الحالة المزاجية. العلاج بالضوء متصل بالراحة قصيرة الأجل – هذا يعني أنه يمكن أن يكون فعالًا عند القضاء على الأعراض ، لكنه لن يمنعك من الحزن على المدى الطويل.
يحسن أعراض الاكتئاب
الأشخاص الذين استخدموا العلاج الخفيف أ تقليل أعراض الاكتئاب عندما يأخذون مخزون الرموز مقارنة بالأفراد الذين ليس لديهم تدخل مختلف أو تدخل الضوء ، فإنه أكثر من ذلك بكثير لدرجة أنه يستخدم أيضًا في حالات الاكتئاب غير الموسمية.
يساعد على النوم
مثلما شوهد التعرض للضوء الأزرق معززًا ، لذلك ، فهو ليس جيدًا جدًا بالنسبة إلى اليمين قبل الذهاب إلى الفراش ، بالإضافة إلى أن الضوء الأحمر قد شوهد أكثر. تأثير هادئ ، متأثر بالنوم. إذا كان جزء من الاضطراب العاطفي الموسمي في النضال من أجل النوم ، فقد يكون استخدام مصابيح الضوء الأحمر مفيدًا في وقت النوم للمساعدة في الاستيقاظ.
مخاطر محتملة للعلاج الخفيف
على الرغم من اعتبار صناديق الضوء والعلاج الخفيف آمنين بشكل عام ، فمن الأفضل التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لضمان أن هذا هو الخيار المناسب لك وتقليل الاضطرابات المحتملة. القدرة الآثار الجانبية لاستخدام مربعات الضوء يشمل:
- الصداع
- تهيج
- ارتفاع ضغط العين
- دقة
- حافز أعراض فقر الدم (إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب والتعرض للضوء يزداد بسرعة كبيرة)
اقرأ المزيد: كيف يؤثر تغيير الوقت على قيادتك: نصائح لرؤية أفضل في الليل
كيفية استخدام العلاج بالضوء من الاضطراب العاطفي الموسمي
1. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. سيعرفون ما إذا كانت أي عناصر من ملفك الطبي الفريد الفريد تحتاج إلى توخي الحذر مع مصابيح العلاج المعتدل.
2. إذا قيل لك إن العلاج بالضوء يمكن أن يكون مناسبًا ، ففكر في أخذ المصباح أولاً إذا كان هذا الخيار متاحًا لك. إذا تمكنت من العثور على مصباح يحتوي على أكثر من مرشحات ألوان واحدة ، فيمكنك استخدامها لتقييم العلاج الخفيف بشكل أفضل بالنسبة لك.
3. ابدأ علاجك الخفيف بمصابيح الضوء البيضاء التي تنبعث منها 10000 لوكس وليس الأشعة فوق البنفسجية. احتفظ بمصباح من جسمك وبعد قدم واحدة على الأقل ، ومراقبة أي تعليمات أخرى في التوجيه التشغيلي لمصباحك الخاص.
4. فكر في جلسة 30 دقيقة في الصباح أو انتشر بضع دقائق بمصباح طوال يومك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على مجلة التفكير اليومية وفحص مزاجك على معرفة كيف وكيف يساعد نورك.
5. إذا كنت في رعاية طبيب نفساني أو مستشار الصحة العقلية ، فتحدث إليهم عن فوائد العلاج الخفيف. قد يكون لديهم نصائح أخرى لربط الاضطرابات العاطفية الموسمية الأخرى.
